Progressione I:
Posizionare l'imbragatura a una lunghezza media, stare in posizione eretta di fronte all'imbragatura, stendere le braccia lateralmente (all'altezza delle spalle), chinarsi e spostare lentamente le braccia tese in avanti, tornare alla posizione di partenza tirando il busto in avanti (spostare le braccia lateralmente), spostando il peso dalla gamba posteriore a quella anteriore. Dopo metà delle ripetizioni/tempo, cambiare la gamba in piedi (eventualmente organizzazione = 2 esercizi, allenare entrambi i lati).
Progressione II:
Progressione analoga alla I, ma solo con i piedi leggermente sfalsati.
Progressione III:
Progressione analoga alla I, ma con i piedi paralleli (leggermente più larghi della larghezza delle spalle).
Progressione IV:
Progressione analoga alla III, ma con i piedi chiusi.
Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che le anche si affloscino (per tutte le progressioni).
Indurire:
Più orizzontale è la posizione di partenza, più impegnativo è l'esercizio.
Variante:
Alternare le braccia in posizione a T e a Y (orizzontalmente e lateralmente verso l'alto).
