En position debout, le haut du corps droit et le ventre contracté, les bras pendants le long du corps, on saisit un poids (haltère court ou kettlebell) avec chacune des deux mains. Faire un pas en avant (avec la jambe gauche), plier la jambe avant (et arrière) jusqu'à former un angle droit (les fesses à la hauteur du genou de la jambe avant, le genou de la jambe arrière touche presque le sol), puis pousser la jambe avant (gauche) pour revenir à la position de départ, debout.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Faciliter:
Le haut du corps s'abaisse moins (angle plus grand dans les genoux) ; moins ou pas de poids.
Compliquer:
Poids supplémentaire.
Variante I:
En position de pas chassé, tendre et fléchir les jambes (lever et baisser le buste) sans ramener la jambe avant à la position initiale en position verticale.
Variante II:
Poids avec les bras tendus à hauteur de la poitrine en position de préhension (éventuellement faire pivoter le haut du corps sur le côté et en arrière en faisant un pas en avant).
