Pas chassés de la position debout en alternance ► lunge

Travail individuel

En position debout, le haut du corps droit et le ventre contracté, les bras pendants le long du corps, on saisit un poids (haltère court ou kettlebell) avec chacune des deux mains. Faire un pas en avant, plier la jambe avant (et arrière) jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit (les fesses à la hauteur du genou de la jambe avant, le genou de la jambe arrière touche presque le sol), puis pousser la jambe avant pour revenir à la position de départ. Changer de côté lors de l'exécution suivante.

Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.

Faciliter:
Le haut du corps s'abaisse moins (angle plus grand dans les genoux) ; moins ou pas de poids.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

Variante:
Poids avec les bras tendus à hauteur de la poitrine en position de préhension (le cas échéant, faire pivoter le buste sur le côté et en arrière en faisant un pas de côté).

2 haltères courts/kettlebells

1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)