Affondo da posizione eretta alternato ► lunge

Lavoro individiale

In piedi, con il busto eretto e l'addome in tensione, con le braccia appese ai lati del corpo, afferrare un peso (manubrio o kettlebell) con entrambe le mani. Fare un affondo in avanti, piegare la gamba anteriore (e quella posteriore) fino a formare un angolo retto (i glutei all'altezza del ginocchio della gamba anteriore, il ginocchio della gamba posteriore quasi a contatto con il pavimento), quindi spingere la gamba anteriore per tornare in posizione eretta. Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nelle ginocchia); meno o nessun peso.

Indurire:
Aggiungi un peso in più.

Variazione:
Pesi con le braccia tese all'altezza del petto di fronte a te (se necessario, ruota il busto di lato e indietro in un affondo)

2 manubri/kettlebell

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)