Ramener les bras vers le haut avec rotation du haut du corps en position de demi-genoux (gauche) ► cable chop / wood chop / cable upward woodchop

Travail individuel

Demi-genoux (half kneeling) avec le haut du corps droit, le genou gauche étant placé sur le sol (côté câble de traction). Le câble de traction se trouve sur le côté du corps, à peu près à la hauteur de la jambe d'appui (distance appropriée). Le câble de traction est fixé en bas. Saisissez la corde avec les bras pratiquement tendus le long du corps (côté câble de traction), à peu près à la largeur des épaules. Les bras sont dirigés en oblique vers le bas (angle d'environ 45 degrés). De cette position, faites passer les bras par-dessus l'épaule, de l'autre côté du corps, en effectuant une rotation du tronc vers le haut.

Attention:
Le haut du corps reste droit, le tronc est tendu. Le poids ne doit être déposé à aucun moment afin de maintenir une tension élevée.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Ajouter du poids.

Variante:
Changer d'accessoire: saisir la poignée à une main avec les deux mains.

1 tour/machine de musculation ► palan à câble (profond)