Pas chassé en alternance dans le saut (saut alterné) ► jumping lunge

Travail individuel

Pas en avant (torse droit, ventre tendu), bras en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine ou en avant, plier la jambe avant (ainsi que la jambe arrière) jusqu'à former un angle droit, effectuer un saut vertical et changer la position des jambes pendant le saut (amener la jambe arrière vers l'avant et la jambe avant vers l'arrière), atterrir dans la position de fente.

Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré. Le haut du corps reste le plus stable possible.

Faciliter:
Descendre moins bas lors des fentes (angle plus important au niveau de l’articulation du genou).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules, avec les bras pendants ou en position avancée ou haute).

Variante:
La hauteur de saut peut être variée : des sauts élevés avec un temps correspondant pour changer la position des jambes ou seulement des petits sauts avec un déplacement rapide des jambes.

1 veste lestée/poids/ballon (lourd)/sac de sable/sac de combat/2 haltères ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)