Affondo alternato a salto (salto alternato) ► jumping lunge

Lavoro individiale

Lungo (busto eretto, stomaco teso), braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto, piegare la gamba anteriore (e quella posteriore) ad angolo retto, raddrizzare le gambe per un salto a due gambe, cambiare la posizione delle gambe durante il salto (spostare la gamba posteriore in avanti e quella anteriore indietro), atterrare nella posizione di partenza (invertita a specchio).

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede. Mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile.

Alleggerire:
Alzare la posizione di base/abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nelle ginocchia).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta).

Variazione:
L'altezza del salto può essere variata: salti alti con molto tempo per cambiare la posizione delle gambe o solo piccoli salti con rapidi spostamenti delle gambe.

1 gilet/disco di peso/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)