Déflexion latérale alternée ► lateral lunge

Travail individuel

En position droite, jambes écartées, faire un pas de côté (jambe écartée tendue, jambe d'appui fléchie), baisser le buste et toucher le sol avec les mains au niveau de la jambe d'appui fléchie, repousser la jambe fléchie pour revenir à la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Buste droit, maintenir le genou de la jambe d'appui au centre au-dessus du pied, charger tout le pied.

Faciliter:
Moins de flexion de la jambe d'entraînement (moins de descente du buste, mains en appui sur la hanche).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les épaules, bras pendants ou en position avancée ou relevée).

Variante:
Placer des morceaux de tapis/des pantoufles en feutre/des patins sous les pieds pour glisser lentement sur le côté avec la jambe concernée.

1 gilet de poids/disque de poids/(médecine)-ballon/ haltère long/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

2 chutes de tapis/chaussons en feutre/glisseurs ► variation de l'exercice