Affondo laterale alternato ► lateral lunge

Lavoro individiale

Stando in piedi con i fianchi divaricati, affondo laterale (gamba tesa, gamba eretta piegata), abbassare il busto e toccare il pavimento con le mani sulla gamba eretta piegata, spingere dalla gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Dopo ogni esercizio, cambiare lato.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, mantenere il ginocchio della gamba d'appoggio centrato sul piede, appoggiare il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Flettere meno la gamba d'allenamento (abbassare meno il busto, appoggiare le mani sui fianchi).

Indurire:
Aggiungere peso (sulle spalle, con le braccia sospese o in posizione avanzata o verso l'alto).

Variante:
Posizionare scampoli di moquette/ciabatte di feltro/scivoli sotto i piedi per far scivolare lentamente la rispettiva gamba di lato.

1 gilet/disco di peso/ palla medica/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

2 scampoli di moquette/sciarpe di feltro/glider ► variazione dell'esercizio