Courir le slalom entre les piquets tout en dribblant deux balles en même temps.

Variante: dribbler les balles de manière alternée ou en même temps.

► Rythme, différencation

6 piquets
2 ballons de basket

Mise en place du poste:
Placer les piquets sur une ligne avec env. 1m entre eux.

Dribbler avec deux balles différentes. Faire le slalom.

Variante: dribbler les deux balles en même temps ou de manière alternée.

► Rythme, différencation

1 ballon de basket
1 ballon de volley
1 ballon de handball
1 balle en mousse
1 balle de tennis
1 balle de Unihockey
1 ballon de foot
x cône

Mise en place du poste:
Faire un slalom avec les cônes (placer latéralement les cônes).

Faire le slalom avec la balle au pied. Commencer une fois sur la gauche et une fois sur la droite. A la hauteur du dernier cône, shooter la balle en direction du goal tout en essayant de toucher la zone du goal voulue. Il est important de faire l’exercice avec la jambe forte comme avec la jambe plus faible (slalom et le tir au but).

► Différencation, orientation

1 but de handball
6 cordes
4 cônes
2 ballons de foot

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes en direction du but (de handball). Le dernier cône se trouve à env. 7m du goal. Le but est séparé en plusieurs zone avec une corde.

Dribbler avec le ballon de handball dans le slalom, une fois avec la main gauche et une fois avec la main droite. A la hauteur du dernier cône, tirer vers le goal tout en visant une zone du goal. Il est important de tirer et de dribbler avec la main droite comme avec la main gauche.

► Différencation, rythme, orientation

1 but de handball
6 cordes
4 cônes
2 ballons de handball

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes en direction du but (de handball). Le dernier cône se trouve à env. 7m du goal. Le but est séparé en plusieurs zone avec une corde.

Passer dans le slalom en guidant la balle de Unihockey avec la canne. A la hauteur du dernier cône, faire un tir au but dans l’une des zones du but. Il est important de commencer l’exercice une fois à droite et une fois à gauche.

► Différencation, orientation

1 goal de Unihockey
6 cordes
2 cannes de Unihockey
2 balles de Unihockey

Mise en place du poste:
Construire avec les cones un slalom. Le dernier cône est à env. 7m du goal. Le goal est séparé en zone avec une corde.

Faire le slalom en dribblant. Commencer une fois sur la droite et une fois sur la gauche – changer la main qui dribble pour que le corps soit toujours entre le cône et la balle. Au moment d’arriver à la ligne du lancer franc, faire un tir en foulée (attention: avoir le bon rythme „jam-ta-tam“). En arrivant à droite du panier shooter avec la main droite, en arrivant à gauche du panier shooter avec la main gauche.

► Différencation, rythme

1 panier de basket-ball
4-8 cônes
2 ballons de basket

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes jusqu’à la ligne de lancers francs (placer latéralement les cônes).

Debout sur la slackline avec le pied avant droit et le pied arrière en travers sur la sangle. Sauter légèrement vers l’avant sans changer la position de base (pieds).

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d’attache.

Compliquer:
Faire l’exercice au milieu de la slackline.

1 Slackline

Debout à côté de la slackline, saisir la slackline des deux mains par le bas. Maintenant, se mettre à plat ventre sur les coudes et contracter les muscles abdominaux, soulever lentement les jambes et les tendre si possible.

Faciliter:
Faire l’exercice proche du point d‘attache.

Compliquer:
Faire l‘exercice au milieu de la slackline.

1 Slackline

Traverser d’un caisson à l’autre sans toucher les gros tapis et juste à l’aide des cordes.

► Orientation, rythme

5 cordes qui pendent du plafond
2 caissons
2 gros tapis

Mise en place du poste:
Sortir les cordes fixes de la salle et les installer. Avant la première corde et après la dernière corde, mettre un caisson. Sous les cordes installer des gros tapis.

Sur une longue slackline bien tenue, effectuer des oscillations de haut en bas. 

Faciliter:
Se balancer/rebondir de manière moins intensive; aider un partenaire en le tenant par la main (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que si le slackliner est sur le point de tomber).

Compliquer:
Marcher en même temps et se balancer/rebondir à chaque pas

1 Slackline

Toucher les objets cibles (cônes, balles, anneaux, piquets…) placés à 2-8m de l’endroit où l’on tire avec des ballons.

► Différencation

1 caisson ► variante indoor
1 banc ► variante indoor
3-4 cônes
3-4 piquets
10 balles (divers)
1 chariot à ballons

Mise en place du poste:
Disperser les différents éléments sur une ligne à différentes hauteurs. Mettre les balles dans un chariot à une distance de 2-8m de la ligne.

Jeter les différents objets dans le caisson. La distance entre la personne qui fait l’exercice et le caisson est entre 2-8m.

► Différencation

1 caisson
1 banc
10 balles (divers)
1 Indiaca
1 frisbee
1 projectile
1 chariot à ballon

Mise en place du poste:
Dispatcher les différents objets sur le sol ou sur un banc à une distance donnée du caisson. Les ballons restant sont rangés dans un chariot à ballon.