La moitié des participants (en rouge) se place de côté sur une ligne à environ 1-2m de distance. L'autre moitié des joueurs (bleus), munis d'un ballon de volley-ball, se place en colonne unique à une distance de 2-3 m du joueur le plus avancé du premier groupe. Les joueurs du groupe bleu font alors l'un après l'autre une passe supérieure au premier joueur du groupe rouge, qui renvoie directement le ballon en faisant une passe supérieure. Après chaque passe, les joueurs du groupe bleu se déplacent d'un passeur jusqu'à ce qu'ils aient effectué toute la série. Ensuite, ils se replacent à l'avant. Changer de groupe

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction du moniteur sur la passe supérieure, les participants effectuent les exercices suivants par équipes de deux:

• Lancer le ballon de volleyball de manière imprécise (trop court, trop long, etc.) Le partenaire doit attraper le ballon au-dessus de la tête avant qu'il ne tombe au sol.
• Se faire des passes avec la passe supérieure ; entre-temps, se passer le ballon une fois à chaque fois.
• Se faire une passe supérieure au partenaire A, le partenaire A se passe le ballon plusieurs fois en l'air (jongler) pendant que B touche rapidement les chaussures de A et retourne à sa place. Il reçoit alors une passe supérieure et doit jongler avec le ballon jusqu'à ce que A ait touché ses chaussures, etc.
• Des passes supérieures directes à deux. Jouer ensemble en se faisant des passes aussi précises que possible.

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Tous les ballons sont répartis au centre du terrain (p. ex. dans des éléments de caisson suédois, des cerceaux ou sur des tapis souples). Les groupes démarrent derrière leur ligne de base et essaient, après le signal de départ, de remplir leur dépôt (p. ex. éléments de caisson suédois, cerceaux ou tapis souples) de ballons. Un seul ballon peut être transporté par course (définir éventuellement le mode de transport du ballon : porter, rebondir, dribbler ou rouler). Quel groupe a collecté le plus de balles après un certain temps?

Variante :
Dès que la réserve de balles au milieu est épuisée, des balles peuvent être volées dans le stock de l'autre équipe.

8 pièces de boîte suédoise
x ballons (divers)
1 chronomètre

Des postes (en partie fixes) sont répartis sur la place d'armes et les participants y accèdent individuellement ou en petits groupes avec/sans carte. La course d'orientation sur la place d'armes convient surtout pour se familiariser avec le terrain (forme d'exercice), mais elle peut aussi être organisée sous forme de compétition.

Il existe différentes possibilités pour réaliser la course d'orientation:

• Course en ligne:
  A l'aide d'une carte, les postes sont parcourus dans l'ordre des chiffres. Pour éviter que tous les participants ne courent dans la même direction au départ, le premier poste est marqué sur la carte de course d'orientation.
• Course aux numéros:
  Conformément au 1er poste marqué, tous les postes pairs ou impairs sont parcourus au moyen de la carte. De même, selon les conditions de temps, la règle des 3 serait une variante.
• Course de mémoire:
  Au départ, une affiche est apposée avec tous les postes marqués. Les participants mémorisent un itinéraire et essaient de ramasser les postes. Selon le nombre de postes dont ils se souviennent, les participants doivent revenir plus ou moins tôt à leur position de départ pour jeter un nouveau coup d'œil à la carte.
• Course des stations-service:
  Une affiche avec tous les postes est accrochée au départ ainsi qu'à certains postes. Après le départ, chaque participant s'oriente aux "stations-service" sur l'emplacement des postes.
• Course en étoile:
  Le départ constitue le centre de la course. Chaque poste est parcouru (en étoile) séparément (variante : dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse). Après chaque poste, on retourne au centre avant de passer au poste suivant (le cas échéant, faire viser les postes par le responsable sportif pour contrôle). Les postes peuvent être atteints au moyen d'une carte ou les coureurs doivent mémoriser l'itinéraire à l'aide d'une affiche (voir course de mémoire).

Variante:
Réaliser la course par groupes de 2 (3). L'homme de devant tient la carte (sauf pour la course de mémoire) et court ainsi vers le prochain poste. L'homme de derrière observe le comportement de course de celui qui le précède et donne à son camarade des informations sur son style de course. Les rôles sont échangés à chaque poste. Bien entendu, cette forme d'exercice nécessite une introduction préalable à l'analyse du style de course par le moniteur de sport.

Postes de CO (montés de manière fixe, mais toujours contrôlés, ou à débrancher)
2-3 affiches Wpl-OL (nécessaires uniquement pour la course de mémoire, la course de station-service et éventuellement la course en étoile)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO (préparée au préalable par le responsable sportif)
1 carte de course Form 30.063
(selon la variante, par ex. course en ligne et en numéro, marquer au préalable les premiers postes sur les différentes cartes de course)

Variation de l'exercice:
1 affiche "Images d'erreurs de course"

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, sauter vers le haut contre le mur et venir avec un ou deux pieds contre le mur pour donner l’impulsion pour la rotation (tourner sur l’épaule la plus loin du tapis ► variante indoor). Atterrir sur les deux pieds.

Variantes:
Atterrir avec une roulade;
rotation de 540 degré en l’air.

1 mur
1 gros tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Placer un gros tapis contre le mur.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus éloigné du mur et avec l’autre pied chercher à augmenter son impulsion à l’aide du mur, puis atterrir (sur le petit tapis ► variante indoor).

Faciliter:
Pour apprendre à mieux utiliser l’impulsion prise contre le mur, il est possible de placer un petit tapis à l’endroit où la personne vient poser son pied.

Variante:
Obstacle plus haut (éventuellement s'appuyer sur l'obstacle avec la main pour s'aider)

1 élément de caisson ► variante indoor
1 petit tapis ► variante indoor
1 mur

Mise en place du poste indoor:
Mettre un élément de caisson contre le mur (le long côté vers le haut), et mettre derrière le caisson un petit tapis.

outdoor:
Placer un obstacle (ou un participant) contre un mur.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus éloigné du mur et avec l’autre pied, venir chercher à augmenter son impulsion en posant le pied contre le mur (un peu plus haut que le caisson), puis atterrir sur le tapis.

Erleichtern:
Pour apprendre à mieux utiliser l’impulsion prise contre le mur, il est possible de placer un petit tapis à l’endroit où la personne vient poser son pied.

Variante I:
Après avoir décoller du sol, venir s’appuyer avec la main la plus loin du mur sur le caisson. Passer avec les pieds au-dessus du caisson.
Variante II:
Après avoir décoller du sol, venir s’appuyer avec la main la plus loin du mur sur le caisson. Avec les pieds marcher contre le mur.

1 caisson
1 petit tapis
1 mur

Mise en place du poste:
Poser un caisson (4 élément avec le couvercle) contre le mur et mettre derrière un petit tapis.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, avec le pied le plus loin du mur donner l’impulsion pour décoller (devant le gros tapis ► variante indoor) et essayer de faire autant de pas que possible contre le mur avant l’atterrir (sur les petits tapis ► variante indoor). Le dernier pas contre le mur doit être une grande impulsion pour atterrir proprement.

1 gros tapis ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor
1 mur

Mise en place du poste indoor:
Mettre un gros tapis contre le mur et placer derrière ce dernier deux petits tapis.

outdoor:
Un mur (avec de l'herbe si possible).

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus loin du mur et venir s’appuyer avec la main sur le cheval d’arçon (les doigts montrent en direction de la salle). Marcher contre le mur: 2 pas sur le premier pan de mur, 1 pas sur le deuxième pan de mur, puis atterrir sur les deux pieds.

1 cheval d'arçon
1 coin de la salle

Mise en place du poste:
Poser un cheval d’arçon dans un coin de la salle.

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué si, après une passe, le ballon peut être envoyé de la tête contre le mur adverse. Rebondir avec le ballon n'est pas autorisé et le nombre de pas avec le ballon est limité (par exemple 3 pas maximum).

Optionnel : changement de possession si le ballon tombe au sol.

Variante:
Le ballon doit être attrapé par un coéquipier après le coup de tête au mur pour qu'un point soit marqué.

2 murs
1 ballon ► futsal/football (volley-ball, softball, ballon en mousse)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via un mur est acceptée par un coéquipier. Les règles de chaque forme de jeu s'appliquent évidemment (futsal/football, unihockey).

Par participant:
1 canne ► Unihockey

2 murs
1 balle ► Unihockey, Futsal/Football
4 cônes/capuchons de marquage ► Délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier. Les rebonds avec le ballon ne sont pas autorisés et le nombre de pas (par ex. 3 pas maximum) avec le ballon est limité (option : changement de possession si le ballon tombe par terre).

Variante I:
Un point est marqué si le ballon (le ballon de gymnastique ne convient pas pour cette forme de jeu) est envoyé par terre contre le mur adverse (éventuellement avec une hauteur suffisante). Définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).
Variante II:
Pour gagner un point, le ballon doit être pressé contre le mur par un joueur.

2 murs
1 ballon (par ex. basket-ball, handball, volley-ball, ballon de gymnastique)
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle ne peut être conduite qu'avec la canne. Un joueur peut garder la balle dans le panier pendant 5 secondes au maximum.
• Si une balle atterrit hors du terrain, le joueur qui la remet en jeu peut soit rentrer dans le terrain avec la balle, soit faire une passe depuis la ligne de touche (respecter la règle des 5 secondes).
• Si la balle tombe au sol, les joueurs ont la possibilité de la ramasser avec la canne ou de la "couvrir". Pour "cover", on recouvre la balle avec le panier de la canne. Après avoir recouvert la balle avec le panier, les adversaires doivent prendre une distance de 3 mètres et le joueur en possession de la balle doit effectuer une passe (il n'est pas possible de continuer à courir après le "cover").
• Une attaque doit être effectuée dans les 30 secondes.
• L'intercrosse se joue sans contact corps/corps et corps/bâton.
• Le joueur en possession de la balle ne peut que courir ou rester debout (pas en étoile autorisé). La marche est interdite. Lors de la course, la canne doit être tenue dans les deux mains. Il est permis d'attraper, de lancer ou de "couvrir" avec une main.
• La balle ne doit pas être touchée avec la main.

Par participant:
1 bâton ► Intercrosse/Lacrosse

2 murs
1 balle ► Intercrosse/Lacrosse
4 cônes/capuchons de marquage ► Délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est rattrapée par un coéquipier avec la raquette.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle en équilibre sur la raquette peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être immédiatement rendue.
• La balle peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être rendue.
• La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être tenue pendant 4 secondes au maximum.
• La balle ne peut pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement.
• Il est interdit de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ainsi que la tête (coup franc).
• Si la balle quitte le terrain, elle est remise en jeu par un coup franc de l'équipe adverse sur le lieu de l'action.

Variante:
Un point est marqué lorsque le ballon est joué via le sol contre le mur adverse (éventuellement définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).

Par participant:
1 raquette ► smolball

2 murs
1 balle ► smolball
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le participant se place devant un mur et exécute différents exercices donnés par le moniteur de sport. Les exercices doivent être exécutés aussi bien avec le côté le plus fort qu'avec le côté le plus faible.

• Passes au mur avec le coup droit et le revers (directement ou en faisant rebondir la balle sur le sol avant la frappe ; varier les distances).
• Balles au-dessus de la tête : la balle touche le sol devant le mur, pour qu'elle rebondisse ensuite en hauteur et puisse être à nouveau frappée au sol au-dessus de la tête.
• Depuis une distance plus courte, jouer la balle derrière le dos contre le mur, rattraper la balle avec la raquette et l'exécuter à nouveau derrière le dos, puis passer contre le mur (pas de contact de la balle avec le sol).

Par participant:
1 raquette ► Smolball
1 balle ► Smolball

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via un mur est acceptée par un coéquipier. Les règles de chaque forme de jeu s'appliquent évidemment (futsal/football, unihockey).

Par participant:
1 canne ► unihockey

2 murs
1 balle ► unihockey, futsal/football
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier. Les rebonds avec le ballon ne sont pas autorisés et le nombre de pas (par ex. 3 pas maximum) avec le ballon est limité (option : changement de possession si le ballon tombe par terre).

Variante I:
Un point est marqué si le ballon (le ballon de gymnastique ne convient pas pour cette forme de jeu) est envoyé par terre contre le mur adverse (éventuellement avec une hauteur suffisante). Définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).
Variante II:
Pour gagner un point, le ballon doit être pressé contre le mur par un joueur.

2 murs
1 ballon (par ex. basket-ball, handball, volley-ball, ballon de gymnastique)
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est attrapée par un coéquipier.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle ne peut être conduite qu'avec la canne. Un joueur peut garder la balle dans le panier pendant 5 secondes au maximum.
• Si une balle atterrit hors du terrain, le joueur qui la remet en jeu peut soit rentrer dans le terrain avec la balle, soit faire une passe depuis la ligne de touche (respecter la règle des 5 secondes).
• Si la balle tombe au sol, les joueurs ont la possibilité de la ramasser avec la canne ou de la "couvrir". Pour "cover", on recouvre la balle avec le panier de la canne. Après avoir recouvert la balle avec le panier, les adversaires doivent prendre une distance de 3 mètres et le joueur en possession de la balle doit effectuer une passe (il n'est pas possible de continuer à courir après le "cover").
• Une attaque doit être effectuée dans les 30 secondes.
• L'intercrosse se joue sans contact corps/corps et corps/bâton.
• Le joueur en possession de la balle ne peut que courir ou rester debout (pas en étoile autorisé). La marche est interdite. Lors de la course, la canne doit être tenue dans les deux mains. Il est permis d'attraper, de lancer ou de "couvrir" avec une main.
• La balle ne doit pas être touchée avec la main.

Par participant:
1 bâton ► Intercrosse/Lacrosse

2 murs
1 balle ► Intercrosse/Lacrosse
4 cônes/capuchons de marquage ► Délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe via le mur est rattrapée par un coéquipier avec la raquette.

Les règles suivantes s'appliquent à cette forme de jeu:

• La balle en équilibre sur la raquette peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être immédiatement rendue.
• La balle peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être rendue.
• La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être tenue pendant 4 secondes au maximum.
• La balle ne peut pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement.
• Il est interdit de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ainsi que la tête (coup franc).
• Si la balle quitte le terrain, elle est remise en jeu par un coup franc de l'équipe adverse sur le lieu de l'action.

Variante:
Un point est marqué lorsque le ballon est joué via le sol contre le mur adverse (éventuellement définir la hauteur), sans qu'un adversaire puisse ensuite attraper le ballon (ballon : sol-mur-sol = point).

Par participant:
1 raquette ► smolball

2 murs
1 balle ► smolball
4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (en option)
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Être debout avec une jambe sur le pneu et une jambe par terre. En sautant, changer la jambe qui est sur le pneu et la jambe par terre.

Attention:
Garder le dos droit, amortir l’atterrissage

Faciliter:
Faire le même exercice avec les deux jambes par terre; choisir un élément moins haut;

Compliquer:
Ajouter du poids au niveau des chevilles; sauter plus haut lors du changement de jambes.

1 Pneu (10DM)

1 Pneu (DURO)/casque ► Faciliter l'exercice

2 Manchettes lestées/veste lestée ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Se tenir debout avec une jambe sur le banc long/la partie supérieure du caisson suédois et l'autre jambe sur le sol. Changer alternativement la position des pieds en sautant.

Attention:
Garder le haut du corps droit, amortir la réception.

Faciliter:
Démarrer l'exercice à l'arrêt devant l'élément, amener alternativement un pied sur l'objet et revenir à la position de départ (pas de sauts) ; choisir un élément plus bas ; cadence plus basse.

Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; cadence plus élevée ; poids supplémentaire (aux pieds) ; sauter sur l'élément en hauteur pour changer de jambe.

1 banc long

1 élément supérieur de caisson suédois ► Faciliter l'exercice (position)

2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse) ► Compliquer l'exercice (position)
2 manchettes à poids/1 gilet à poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

La piste d'obstacles en salle est installée aux dimensions normalisées prescrites (terrain de volley-ball). Tous les participants effectuent au moins deux manches chronométrées (forme de la compétition selon les directives techniques). En fonction des conditions de temps, des manches supplémentaires peuvent être garanties (facultatif).

11 piquets
10 tapis souples (petits)
1 tapis souple (grand)
3 caissons suédois
3 bancs longs
1 barre
2 chevaux
2-3 chronomètres
1 feuille de compétition (noter les temps)
1 flipchart (optionnel pour noter les temps)