A quatre pattes, l’un derrière l’autre. Celui qui est devant essaie de sortir du terrain, son partenaire l’en empêche de manière loyale. Après un moment, inverser les rôles.

Variante:
Chronométrer le temps jusqu'à ce que la fuite soit réussie ou donner un temps limite pour la tentative de fuite.

9-12 tapis (petits) ► variante indoor

4 cônes ► variante outdoor

1 Chronomètre ► Variation de l'exercice

Mise en place du poste indoor:
Former un terrain rectangulaire à l’aide de petit tapis.

Mise en place du poste outdoor:
Délimiter un terrain carré à l’aide de cônes.

Position de pompes, fusil (posé à plat sur le sol ou sur le bipied) droit dans le prolongement du corps entre les bras, saisir l'arme par le garde-main alternativement de la main droite et de la main gauche, soulever légèrement et déplacer un peu latéralement.

Attention:
Pas de dos creux, contracter le tronc.

Faciliter:
Appui sur place ; placer les genoux sur le sol.

Compliquer:
Intégrer un appui couché entre les répétitions.

Variante:
En saisissant le fusil d'assaut, tendre chaque bras horizontalement vers l'avant, dans le prolongement du corps, avant de reposer l'arme.

1 fusil d'assaut (neutralisé)

A genoux sur le sol, l'un en face de l'autre, se tenir par les épaules. Asseoir le partenaire. Un point est marqué à chaque fois que son partenaire se retrouve assis.

4 tapis (petits) ► variante indoor

4 cônes ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Former un terrain rectangulaire à l’aide de petit tapis.

Mise en place du poste outdoor:
Délimiter un terrain carré à l’aide de cônes.

Les participants se tiennent ensemble sur un tapis souple (in-fight) et essaient de porter le plus de coups possible à l'adversaire sans être eux-mêmes touchés. Les deux participants interrompent le combat aussi souvent qu'ils le souhaitent (intervalles de temps très courts) en donnant le commandement "break", après quoi ils rompent la position de combat rapprochée. Après une courte interruption, les participants reviennent au combat rapproché.

Variante:
Exécuter le combat à genoux (par exemple, changer de position de départ lors du deuxième passage).

1 tapis souple

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Combat 1 contre 1, où toutes les zones de frappe (y compris la tête) sont autorisées (= contact). Lorsqu'un participant est touché, il effectue un pas en arrière, touche le sol avec ses deux gants de boxe avant que le combat ne reprenne.

Durée du round : max. 1 minute 30 secondes.

Il est possible de travailler avec un arbitre, mais cela nécessite une courte introduction concernant le comportement + les commandements.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Combat 1 contre 1, où seuls les coups portés sur le torse (T-shirt) sont autorisés (= semi-contact). Lorsqu'un participant est touché, il fait un pas en arrière, touche le sol avec ses deux gants de boxe avant que le combat ne reprenne.

Durée du round : max. 1 minute 30 secondes.

Il est possible de travailler avec un arbitre, mais cela nécessite une courte introduction concernant le comportement + les commandements.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Les deux participant se font face et place un pied dans le cerceau se trouvant au milieu. Les participants essayent de faire le plus grand nombre de touche tout en choisissant librement leur technique de coups. En même temps, ils doivent esquiver/bloquer les coups de leur adversaire. Durant toute la durée de l’exercice, le pied ne doit pas sortir du cerceau.

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Par binôme:
1 cerceaux

Deux boxeurs munis d’un seul gant et d’un sautoir accroché à leur ceinture s’affrontent. Tout en boxant (cibles: front et ventre), ils essaient d’attraper le sautoir de leur adversaire. Les frappes ne visent qu’à empêcher l’adversaire de voler le sautoir. Les points sont attribués pour le gain du sautoir uniquement. Les touches trop appuyées donnent automatiquement un point à l’adversaire.

Variantes:

• Touche = 1 point. Vol du sautoir = 3 points. 10 points = victoire.
• Le sautoir est placé soit sur le côté où l’on a pas de gant ou sur le côté opposé.

Par participant:
1 paire de gants de boxe
1 sautoir

Les binômes sont assis, à genoux ou accroupi et essaye de faire le plus de touche possible contre leur adversaire sans être soi-même touché.

Par participant:
1 paire de gants de boxe