Allenamento della parte inferiore: EMOM 20min - body weight
20 minuti di „lower body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box o panca) - 5 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ senza materiale con unità di corsa (5 passagi)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 10 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 10 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 30 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 3 esercizi / 30 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up).
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 5 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 5 passagi (rounds).
Materiale: corda per saltare.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 5 rounds - body weight
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 8 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 5 esercizi / 8 passagi (rounds) - 90 secondi di pausa tra i passagi.
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: AMRAP 20min
20 minuti di "upper&lower body workout" con attrezzi (sbarra orizzontale).
3 esercizi ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "upper&lower body workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 2): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento per la corsa: punti chiave
Allenamento piramidale: breve-lungo (100-300-500-800-500-300-100)
Carico: 100m-300m-500m-800m-500m-300m-100m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: breve-medio (100-200-300-400-500-400-300-200-100)
Carico: 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (1000-1500-2500-1500-1000)
Carico: 1000m-1500m-2500m-1500m-1000m
Pause: 300-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1000-1200-1000-800)
Carico: 800m-1000m-1200m-1000m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1000-1500-1000-800)
Carico: 800m-1000m-1500m-1000m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1200-1600-1200-800)
Carico: 800m-1200m-1600m-1200m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-600-600-300-300-800-300)
Carico: 1000m-600m-600m-300m-300m-800m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-800-600-400-600-800-1000)
Carico: 1000m-800m-600m-400m-600m-800m-1000m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1200-800-400-800-1200)
Carico: 1200m-800m-400m-800m-1200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1500-1000-500-1000-1500)
Carico: 1500m-1000m-500m-1000m-1500m
Pause: 200-400m