4

34:40

"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)

16

12:00

Allenamento pliometrico HIIT senza attrezzi. Allenamento di velocità/ salto verticale.

13

23:00

20 minuti di "body weight-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo. 5 serie: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (3min window) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra il passagi.