Lezioni d’esempio (815)
Light-contact 1
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 27-30 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 2
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
52:30
Descrizione
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 2
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
52:30
Descrizione
Cfo suff sup / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 2
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
52:30
Descrizione
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 2
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
52:30
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 27-30 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Minigolf
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Diverse corsie sono create con il materiale della palestra. Equipaggiati con un bastone da floorball e una pallina da floorball, i percorsi si giocano in modo simile al minigolf. Chi ha bisogno del minor numero di colpi per completare il percorso?
Mobilitazione, stretching dinamico e rafforzamento sul posto di lavoro
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
21:10
Descrizione
Con la sedia da ufficio come ausilio, si può fare esercizio anche alla scrivania.
Nordic Walking/rigenerazione
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SIF / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno
Nordic Walking/rigenerazione
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno
PCC/arrampicata alla pertica o alla fune/gioco
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
70:00
Descrizione
SR / settimana 12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa, tecnica d'arrampicata, gioco / luogo: palestra
Percorso/gioco (tchoukball)
Numero esercizi
63
Durata (mm:ss)
90:20
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, gioco / luogo: palestra
Percorso/gioco (tchoukball)
Numero esercizi
60
Durata (mm:ss)
89:40
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, gioco / luogo: palestra
Pista a ostacoli sul terreno
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, esame, gioco / luogo: terreno
Play-Fit
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
75:00
Descrizione
8 postazioni ludiche combinate con esercizi di forza.
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
28:00
Descrizione
Materiale: bastone da ginnastica con elastico
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)/gioco
Numero esercizi
41
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)/gioco
Numero esercizi
41
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)/gioco
Numero esercizi
42
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)/gioco
Numero esercizi
42
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4)/kin-ball
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
89:55
Descrizione
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno o palestra
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.4/6)/kin-ball
Numero esercizi
53
Durata (mm:ss)
90:10
Descrizione
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.5)
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
Materiale: fucile d'assalto
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.5)/kin-ball
Numero esercizi
32
Durata (mm:ss)
89:30
Descrizione
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.5)/lavoro coordinamento postazioni (prg.III)
Numero esercizi
44
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: terreno
Rafforzamento con strumenti semplici (prg.5/6)/kin-ball
Numero esercizi
46
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)