Lezioni d’esempio (815)
Giornata dello sport Sportify - 29 novembre/13 dicembre 2024
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
Lezione: Circuito di forza
Intervallo di allenamento ludico (intervalli nascosti)
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
135:00
Descrizione
Lezione di rapp uff sport grandi unità dal 13.3.2025 a Magglingen
Intervallo di allenamento ludico (intervalli nascosti)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
Lezione durante il corso di rigenerazione del 7 febbraio 2023 a Magglingen
Introduzione al tema della corsa / CO pz armi
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
68:00
Descrizione
Introduzione al tema della corsa/CO frisbee
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno
Introduzione al tema della corsa/CO frisbee
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
89:00
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno
Introduzione al tema della corsa/CO frisbee, CO pz armi
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno
Introduzione al tema della corsa/CO pz armi
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
89:30
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno
Introduzione al tema della forza/locale fitness
Numero esercizi
101
Durata (mm:ss)
88:43
Descrizione
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno (palestra), locale fitness
Introduzione al tema della forza/locale fitness
Numero esercizi
101
Durata (mm:ss)
89:43
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno (palestra), locale fitness
Introduzione al tema della nordic walking/rigenerazione
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno
Introduzione alla forza (con pesi in sala pesi)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
Introduzione / Informazioni sala pesi
L'introduzione alla sala pesi avviene davanti alla sala (aprire la porta del garage).
Inoltre, sul piazzale si gioca a mini tennis e si eseguono esercizi di forza con il proprio peso corporeo.
Introduzione pista a ostacoli in palestra
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
89:30
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra
Introduzione pista a ostacoli sul terreno
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: terreno
ISB
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
56:00
Descrizione
I vari esercizi con materiali semplici sono pensati per sviluppare la capacità di prestazione fisica, le capacità di coordinazione e le varie tecniche di allenamento di base.
ISB
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
I vari esercizi con materiali semplici sono pensati per sviluppare la capacità di prestazione fisica, le capacità di coordinazione e le varie tecniche di allenamento di base.
Lavoro coordinamento postazioni (prg.I,II)/pista a ostacoli in palestra
Numero esercizi
43
Durata (mm:ss)
89:50
Descrizione
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa, esame / luogo: palestra
Lavoro coordinamento postazioni (prg.III/IV)
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
89:45
Descrizione
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa / luogo: terreno
Light-Contact
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
49:00
Descrizione
Circuito con 10 post sul tema della boxe a contatto leggero.
Light-Contact
Numero esercizi
40
Durata (mm:ss)
50:00
Descrizione
Introduzione alla boxe a contatto leggero:
- Posizione e movimenti di base
- Tipi di pugno: dritto, laterale e montante
- Evitare e bloccare
- Forme di rafforzamento
- Duelli
Light-Contact (attacco)
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Breve introduzione alla boxe a contatto leggero, incentrata sull'attacco.
Light-Contact (difesa)
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Breve introduzione alla boxe a contatto leggero, con particolare attenzione alla difesa.
Light-contact 1
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 1
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
Cfo suff sup / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra
Light-contact 1
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra