Sollevare e abbassare alternativamente una gamba in posizione di push-up

Lavoro individiale

Posizione di spinta, mani appoggiate sulla palla da ginnastica, gambe (e braccia) tese, sollevare alternativamente una gamba leggermente e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non incavare la schiena, testa in estensione della colonna vertebrale, le spalle rimangono sopra i gomiti. Per evitare che la palla rotoli via, è possibile appoggiarla a una parete.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto (senza sollevare e abbassare le gambe).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulla schiena).

1 palla per esercizi

1 gilet/disco per pesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)