Affondo all'indietro (sinistra) ► dumbbell reverse lunge

Lavoro individiale

Stando in piedi alla larghezza delle spalle, un braccio (destro) pende accanto al corpo, il braccio sinistro è piegato e tiene il peso in mano (manubrio, kettlebell o palla medica) in modo che il peso sia vicino alla testa all'altezza dell'orecchio (posizionare la palla medica sulla spalla). Allo stesso tempo, piegare la gamba (anteriore sinistra) in piedi fino a formare un angolo retto nell'articolazione del ginocchio, quindi raddrizzare la gamba anteriore (sinistra) e portare nuovamente in avanti la gamba posteriore (destra) per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Postura eretta, il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno il busto (maggiore angolo nel ginocchio)/piantare meno la gamba all'indietro; tenere meno o nessun peso nelle mani.

Indurire:
Maggiore peso; peso aggiuntivo.

1 manubrio/kettlebell/palla medica

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)