Ausfallschritt rückwärts (li) ► dumbbell reverse lunge

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, ein Arm (rechts) hängend neben dem Körper, der linke Arm angewinkelt mit dem Gewicht in der Hand haltend (Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball), so dass sich das Gewicht neben dem Kopf auf Ohrhöhe befindet (Medizinball auf der Schulter aufsetzen). Gleichzeitig das (vordere linke) Standbein bis ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk beugen, anschliessend das vordere Bein (links) strecken und das hintere Bein (rechts) wieder nach vorne führen, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.

Achtung:
Aufrechte Körperhaltung, vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.

Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel im Knie)/weniger weites nach hinten Führen des Spielbeines; weniger oder kein Gewicht in den Händen halten.

Erschweren:
Mehr Gewicht; Zusatzgewicht.

1 Kurzhantel/Kettlebell/Medizinball

1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)