Due bande elastiche sono fissate all'incirca all'altezza del petto (a una barra a muro, a un ring da boxe o simili). Il partecipante è in piedi con la schiena rivolta verso l'attacco, in posizione di passo (staggered stance) e afferra un'estremità di ciascuna fascia con le mani. La distanza deve essere scelta in modo che le fasce siano leggermente tese. Da questa posizione, il partecipante fa un passo in avanti e colpisce una qualsiasi combinazione di 2-5 colpi. Poi torna alla posizione di partenza per ricominciare l'esercizio.

Attenzione:
Afferrare le fasce correttamente.

4 elastici (2 per partecipante)

Skipping sul posto, alternando il portare una gamba a terra e il sollevare l'altra all'altezza dell'ombelico con il ginocchio (skipping).

2 corde per saltare (una corda per partecipante)

Le due posizioni cambiano a ogni giro.

Posizione 1:
Saltare la corda saltando sul posto con entrambe le gambe.

Posizione 2:
Tenere una palla medica con entrambe le mani davanti al petto in posizione di passo (posizione sfalsata). Spingere la palla a terra con un braccio (si può variare il lato) e riprenderla con entrambe le mani. Dopo ogni calcio, spostare leggermente la posizione senza incrociare le gambe e calciare di nuovo la palla verso il pavimento.

1 corda per saltare
1 palla medica

Ogni persona ha una percezione individuale del dolore. Per questo è importante trovare prima la giusta durezza dell'impatto con il partner. Durante gli esercizi di sensibilizzazione, si impara a fidarsi del partner.

• Partecipante A: sta fermo nella posizione di boxe e dà un feedback.
• Partecipante B: attacca con combinazioni di pugni 1-3, poi indietreggia (copertura).

• Partecipante A: resta fermo nella posizione di boxe + 1x contropugno
• Partecipante B: attacca con combinazioni di pugni 1-3, poi indietreggia (difesa)

• Partecipante A: resta fermo nella posizione di boxe + 1x contropugno e indietreggia (difesa)
• Partecipante B: Attacco con combinazioni di pugni 1-3, poi passo indietro (copertura) più contrattacco (passo avanti)

• Partecipante A: Pugno con mano di piombo alla testa
• Partecipante B: Schiva e colpisce con mano di piombo alla regione dello stomaco

Riconoscere la durezza dei pugni nella Light Contact Boxing:
Feedback dell'avversario (sentire), espressioni facciali (vedere), pugno (sentire).

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Lotta 1 contro 1, in cui ai partecipanti vengono assegnati i seguenti compiti:

• Partecipante A: attacca con combo, blocca, contrattacca
• Partecipante B: blocca, contrattacca, blocca

Prima dell'inizio del combattimento, il partecipante A si posiziona davanti al tappetino e inizia a eseguire il maggior numero possibile di pugni contro il tappetino al comando "box". Il successivo combattimento inizia quindi per lui in uno stato di affaticamento (l'affaticamento inibisce la durezza dei pugni).

1 minuto di pugni al tappeto + 1 minuto di combattimento = 1 round (per persona)
Ogni partecipante dovrebbe completare 3-4 round.

Variante:
Entrambi i partecipanti tirano pugni al tappeto nello stesso momento prima di iniziare a combattere tra loro (entrambi i partecipanti in uno stato di affaticamento).

1 tappetino morbido (grande)
1 cronometro

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Da una posizione eretta, toccare (un bersaglio immobile) in modo controllato: Il partecipante A mette le mani dietro la schiena, il partecipante B lo tocca con colpi leggeri allo stomaco, alla spalla e alla fronte. Il partecipante A cerca di tenere gli occhi aperti e dà un feedback se il colpo è stato troppo forte o mancato.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Toccare un bersaglio in movimento in modo controllato da una posizione eretta. Il partecipante A mette le mani dietro la schiena, il partecipante B lo tocca con colpi leggeri allo stomaco, alla spalla e alla fronte. A cerca di tenere gli occhi aperti e dà un feedback se il colpo è stato troppo forte o mancato. La distanza viene costantemente riadattata tra i singoli colpi: Il partecipante A fa due passi in qualsiasi direzione dopo ogni colpo, il partecipante B deve seguirlo.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Entrambi i partecipanti si fronteggiano in posizione di boxe. Il concorrente B tocca il suo compagno sulla fronte con colpi leggeri. Dopo che il partecipante A ha sentito il colpo, contrattacca immediatamente allungando il braccio in direzione della fronte del partecipante B. In questo modo si verifica se il partecipante B torna immediatamente in posizione di copertura/di difesa dopo il colpo. In questo modo si verifica se il partecipante B torna immediatamente in posizione di copertura/difesa dopo il colpo. Dopo qualche tempo, scambiatevi i ruoli.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Due pugni sono collegati in modo fluido: Da una posizione eretta, il concorrente B cerca di sferrare due pugni in modo fluido e di toccare l'avversario con entrambi. Dopo la serie di pugni, il concorrente A contrattacca facendo uno o due passi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Pugni multipli su un bersaglio in movimento: il partecipante A tiene le mani nella posizione di base e si muove lentamente e costantemente in tutte le direzioni, ma non si difende attivamente. Il partecipante B cerca di toccare l'avversario il più spesso possibile in successione e di sferrare diversi pugni. Di tanto in tanto (ad esempio, dopo circa 8 colpi), il partecipante A contrattacca per verificare se il partecipante B è coperto. Dopo qualche tempo, i ruoli vengono scambiati.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Regolare la distanza da un bersaglio in rapido movimento e controllare la durezza (dei pugni): Il partecipante A è costantemente in movimento e cerca di schivare i pugni del partecipante B usando il gioco di gambe. Il difensore dà un feedback se il pugno era troppo forte. Dopo qualche tempo, i ruoli vengono scambiati.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Sparring in una squadra di tre persone: due pugili e un arbitro. Dopo un po', i ruoli si scambiano.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Sparata tra due partecipanti, di cui uno assume sempre il ruolo di attaccante e l'altro di difensore. Nel round successivo, i ruoli si scambiano. L'attaccante fa in modo di tagliare costantemente la strada al difensore (accorciandola) per poter passare immediatamente all'attacco successivo. Il difensore, dal canto suo, cerca di eludere l'attaccante muovendosi a forma di banana.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Sparring con restrizioni, ad esempio entrambi i pugili usano solo la mano principale.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro. Un partecipante si sposta di lato con un passo. I piedi rimangono alla larghezza delle spalle, il piede più vicino alla direzione del movimento inizia il movimento. Il peso è sulle palle dei piedi, i passi sono elastici e scorrevoli. Il compagno cerca costantemente di rimanere di fronte a lui e di imitare tutti i movimenti (delle braccia). Dopo un po', i ruoli si scambiano.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti stanno in piedi uno di fronte all'altro su una gamba sola ed entrambi tengono i pugni all'altezza della testa. Un partecipante stabilisce le posizioni saltando con una gamba tra i pneumatici disposti sul pavimento (disposizione dei pneumatici identica per entrambi i partecipanti). Il secondo partecipante cerca di ristabilire la stessa distanza il più velocemente possibile. Dopo un certo tempo, cambiare la gamba che salta e/o i rulli.

Per gruppo:
8 pneumatici

I partecipanti si trovano uno di fronte all'altro in posizione inguinale (posizione da pugile), si afferrano per la parte superiore delle braccia e cercano di spingersi fuori dal tappeto.

Variante:
Il duello si combatte in ginocchio. Se una qualsiasi parte del corpo diversa dalle gambe tocca il suolo, il combattimento è perso.

Per gruppo:
2 tappetini morbidi (piccoli)

Un partecipante chiude gli occhi, lascia le braccia libere e accetta di essere colpito dal compagno. Il partner tocca la fronte e lo stomaco del compagno il più spesso possibile entro un tempo prestabilito senza che il compagno si irrigidisca. Il braccio deve essere completamente esteso e il pugno deve essere riportato sulla guancia dopo ogni colpo. Invertire i ruoli dopo un po'.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Il partecipante A si muove al rallentatore verso il compagno con le braccia tese e può anche girare sul proprio asse. Il partecipante B schiva i pugni dello "zombie" con movimenti evasivi e cerca di assestare il maggior numero possibile di colpi precisi. Dopo qualche tempo, i ruoli si scambiano.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

I partecipanti stanno insieme su un tappeto morbido (in combattimento) e cercano di colpire l'avversario il maggior numero di volte possibile senza essere colpiti a loro volta. Entrambi i partecipanti interrompono il combattimento tutte le volte che vogliono (a intervalli molto brevi) con il comando "break" (pausa), dopodiché sciolgono la posizione di combattimento ravvicinato. Dopo una breve interruzione, i partecipanti tornano al combattimento ravvicinato.

Variante:
Iniziare il combattimento in ginocchio (ad es. cambiare la posizione di partenza al secondo passaggio).

1 tappetino morbido

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Combattimento 1 contro 1, in cui tutte le zone colpite (compresa la testa) sono consentite (= contatto). Se un partecipante viene colpito, deve fare un passo indietro e toccare il suolo con entrambi i guantoni da boxe prima di ricominciare il combattimento.

Durata del round: max. 1 minuto e 30 secondi.

È possibile lavorare con un arbitro, ma questo richiede una breve introduzione sul comportamento + comandi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Lotta 1 contro 1, in cui sono ammessi solo colpi alla parte superiore del corpo (maglietta) (= semi-contatto). Se un partecipante viene colpito, fa un passo indietro e tocca il suolo con entrambi i guantoni da boxe prima di ricominciare il combattimento.

Durata del round: massimo 1 minuto e 30 secondi.

È possibile lavorare con un arbitro, ma questo richiede una breve introduzione sul comportamento + comandi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

I partecipanti si trovano l'uno di fronte all'altro in posizione di cammino e posizionano il piede anteriore nel pneumatico che li separa dal pavimento. Utilizzando varianti di pugno liberamente selezionabili, i partecipanti cercano di assestare il maggior numero possibile di colpi all'avversario, schivando o bloccando contemporaneamente i pugni dell'avversario. Il piede anteriore dell'avversario non deve lasciare il cerchio per tutta la durata dell'esercizio.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Partecipante:
1 pneumatico

Due partecipanti sono dotati di un guantone da boxe e di un nastro da gioco, la cui metà è infilata nel lato dei pantaloni. I pugili cercano di afferrare il nastro da gioco dell'avversario con la mano libera (senza guanto da boxe) durante la boxe (sulla fronte e sullo stomaco). I pugni vengono usati per ostacolare l'avversario. I punti vengono assegnati solo per la presa del nastro. I colpi duri segnano automaticamente un punto per l'avversario.

Varianti:

• I colpi di boxe segnano 1 punto. Afferrare un nastro di gioco = 3 punti. 10 punti = vittoria.
• Afferrare il nastro di gioco sul lato della mano libera o sul lato opposto.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe
1 braccialetto

I partecipanti assumono una posizione seduta, inginocchiata o accovacciata e cercano di assestare il maggior numero possibile di colpi all'avversario senza essere colpiti a loro volta.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe