Anheben und Senken eines Beines im Unterarmstütz rücklings alternierend ► marching reverse pillar bridge

Einzelarbeit

Verkehrter Unterarmstütz (die gestreckten Beine und der Oberkörper bilden praktisch eine Linie, die Beine werden auf den Fersen und der Oberkörper auf den Unterarmen gestütz, das Gesicht/der Blick zeigt somit nach oben, die Unterarme liegen parallel zueinander flach auf dem Gleichgewichtsbrett auf, die Oberarme sind vertikal), abwechslungsweise ein Bein gestreckt anheben (ungefähr Höhe der Fussspitze) und wieder senken.

Achtung:
Enorm schwierige Übung.
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Gesäss nicht durchhängen lassen, Bauch anspannen), Kniegelenke nicht überstrecken.

Erleichtern:
Ohne Gleichgewichtsbrett; Beine etwas anwinkeln; Gleichgewichtsbrett für die Beine benützen, da evtl. für die Arme zu schwierig.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte/an den Beinen)

1 Gleichgewichtsbrett

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack/2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)