Leçons types (210)
Entraînement: corps entier (partie 2)
Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
15:00
Description
7 minutes de «full body-workout».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
22:00
Description
«lower body&abs-workout» avec du matériel (plyo-box) 2 passages (rounds)
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«lower body&abs-workout» avec du matériel (plyo box ou banc) 5 passages (rounds)
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
26:40
Description
«lower body&abs-workout» sans matériel, y compris unité de course (5 passages/rounds)
Entraînement: muscles pectoraux
Nombre d'exercices
15
Durée (mm:ss)
27:00
Description
«chest-workout» sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
14:58
Description
«abs-workout» sans matériel (4 passages)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
10:00
Description
6 minutes de «abs-workout» sans matériel
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
14
Durée (mm:ss)
15:00
Description
12 minutes de «abs-workout» avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
15:00
Description
«abs-workout» sans matériel (3 passages)
Variante: au lieu de 3 passages, effectuer 3 séries par exercice
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«abs-workout» sans matériel (2 passages)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
14
Durée (mm:ss)
13:50
Description
«abs-workout» sans matériel
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
07:00
Description
«abs-workout» sans matériel.
3 exercices – 3 passages (rounds).
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
25:00
Description
«ab-challenge» sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:30
Description
«abs-workout» avec haltères courts (3 séries)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«abs-workout» sans matériel.
7 exercices – 3 passages.
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
12:00
Description
12 minutes de "abs-workout" sans matériel (3 exercices).
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un exercice pendant une durée déterminée, utiliser le reste de la minute pour faire une pause).
Formes de renforcement (prg.A)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.B)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.C)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.D)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.E)
Nombre d'exercices
14
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.F)
Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
00:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.G)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.H)
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
00:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.J)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Avec moyens auxiliaires (pistolet)