Monter sur un objet en position de pompes ► stair walking push up position

Travail individuel

En position de pompe, les mains sur le pneu; descendre les mains du pneu et les poser sur le sol puis les reposer sur le pneu.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, contracter les abdos. Baisse les épaules.

Faciliter:
Maintenir la position de pompe (éventuellement soulever légèrement une main après l’autre).

Compliquer:
Prendre un pneu plus haut; ajouter du poids (sur le dos); surface instable sous les pieds

1 Sac à dos de combat/pneu (PUCH)

1 Pneu (10DM) ► compliquer l'exercice (position)
1 Veste lestée/sac de sable/sac à dos de combat/poids ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Planche d’équilibre/coussin balance/balle ► compliquer l'exercice (surface instable)