Arrampicarsi su un oggetto in posizione di push-up ► stair walking push up position

Lavoro individiale

Posizione di spinta, mani appoggiate su un oggetto (es. zaino da combattimento o pneumatico), scendere dall'oggetto (spostare le mani a terra una dopo l'altra) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non incavare la schiena, busto teso, gomiti piegati a ca. 45 gradi dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Sostenere sul posto (eventualmente alzare leggermente le braccia in modo alternato).

Indurire:
Oggetto più alto; peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le gambe.

1 zaino da combattimento/pneumatico (PUCH)

1 pneumatico (10DM) ► rendere più difficile l'esercizio (posizione)
1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento (aggiuntivo) ► rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)
1 palla/1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► rendere più difficile l'esercizio (base instabile)