Pas en arrière (gauche) ► reverse lunge

Travail individuel

En position debout, les bras écartés de la largeur des épaules, en appui sur les hanches ou en avant, placer un pied (gauche) sur un support glissant, ramener lentement la jambe libre (gauche) vers l'arrière, plier en même temps la jambe avant (droite) jusqu'à former approximativement un angle droit avec l'articulation du genou, puis ramener les jambes ensemble dans la position de départ à l'appui.

Attention:
Position du corps droite, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied.

Faciliter:
Moins d'abaissement du haut du corps (angle plus grand dans le genou)/moins d'extension de la jambe de jeu.

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir sur les épaules/dans les mains) ; support instable pour la jambe d'appui.

1 reste de tapis/pantoufles en feutre/patins

1 gilet lesté/sac de sable/ haltères longs/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)