Ausfallschritt rückwärts (li) ► reverse lunge

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, Arme auf der Hüfte abgestützt oder in Vorhalte, einen Fuss (links) auf einer rutschigen Unterlage platzieren, das Spielbein (links) langsam zurückführen, gleichzeitig das vorderen Bein (rechts) bis ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk beugen, die Beine anschliessend wieder in die Ausgangslage zum Stand zusammenführen.

Achtung:
Aufrechte Körperhaltung, vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.

Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel im Knie)/weniger weites Ausstossen des Spielbeines.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern/in den Händen halten); instabile Unterlage fürs Standbein.

1 Teppichrest/Filzpantoffel/Gleiter

1 Gewichtsweste/Sandsack/Langhantel/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)