Affondo all'indietro (sinistra) ► reverse lunge

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia appoggiate sui fianchi o davanti a sé, appoggiare un piede (sinistro) su una superficie scivolosa, spostare lentamente la gamba libera (sinistra) all'indietro, piegare contemporaneamente la gamba anteriore (destra) fino a formare un angolo retto all'incirca all'altezza dell'articolazione del ginocchio, quindi riavvicinare le gambe fino alla posizione di partenza per stare in piedi.

Attenzione:
Postura eretta, il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio)/ meno ampia estensione della gamba libera.

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenere sulle spalle/mani); base instabile per la gamba d'appoggio.

1 scampolo di tappeto/scivolo in feltro

1 giubbotto porta pesi/sacco a pelo/bilanciere/2 manubri ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)