Déflexion latérale alternée ► lateral lunge

Travail individuel

En position droite, à largeur d'épaules, les pieds sont dans les boucles, tenir le bâton de gymnastique devant le corps avec les avant-bras parallèles pliés (position de bébé), faire un pas de côté (jambe écartée tendue, jambe d'appui fléchie), pousser la jambe fléchie pour revenir à la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Maintenir le haut du corps droit, le genou de la jambe d'appui centré au-dessus du pied, charger tout le pied.

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; enrouler moins les élastiques ; fléchir moins la jambe d'entraînement (abaisser moins le haut du corps).

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler plus les élastiques.

1 bâton de gymnastique avec élastiques