Affondo laterale alternato ► lateral lunge

Lavoro individiale

Stare in posizione eretta alla larghezza delle spalle, con i piedi negli anelli, tenere il bastone da ginnastica davanti al corpo con gli avambracci piegati e paralleli (posizione del bambino), fare un affondo laterale (gamba distesa, gamba d'appoggio piegata), spingere dalla gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, mantenere il ginocchio della gamba d'appoggio centrato sul piede, appoggiare il peso su tutto il piede.

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici; piegare meno la gamba d'allenamento (abbassare meno la parte superiore del corpo).

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare di più gli elastici.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche