Pas chassé (gauche) ► split squat / split lunge

Travail individuel

Position de départ debout sur la planche d'équilibre (dans le sens de la longueur de la planche), à une extrémité de la planche d'équilibre, la jambe est posée à plat (à gauche), à l'autre extrémité, la jambe est soutenue sur la pointe des pieds (à droite). Fléchir les deux jambes pour que le genou de la jambe arrière (droite) touche la planche d'équilibre. Ensuite, tendre les deux jambes pour revenir à la position de départ.

Faciliter:
Sans planche d'équilibre ; baisser moins le haut du corps (plus grand angle dans les genoux).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les épaules, avec les bras pendants ou en avant, respectivement en hauteur).

1 planche d'équilibre

1 gilet/disque lesté/ballon (médical)/sac de sable/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)