Affondo (sinistra) ► split squat / split lunge

Lavoro individiale

Partire in posizione eretta sulla tavola d'equilibrio (in senso longitudinale), con la gamba appoggiata su un'estremità della tavola d'equilibrio (sinistra) e la gamba sostenuta sulla punta dei piedi all'altra estremità (destra). Piegare entrambe le gambe in modo che il ginocchio della gamba posteriore (destra) tocchi la tavola di equilibrio. Poi distendere entrambe le gambe fino alla posizione di partenza.

Alleggerire:
Senza la tavola d'equilibrio; abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo alle ginocchia).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o verticale).

1 pedana d'equilibrio

1 giubbotto/disco di peso/palla medica/sacco a pelo/2 manubri ► modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)