Ausfallschritt (li) ► split squat / split lunge

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Gleichgewichtsbrett
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Unterschenkelmuskulatur (vorne), Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Ausgangsposition im Stand auf dem Gleichgewichtsbrett (in Längsrichtung des Bretts), an einem Ende des Gleichgewichtbretts liegt das Bein flach auf (links), am anderen Ende wird das Bein auf den Zehenspitzen gestütz (rechts). Beide Beine beugen, um mit dem Knie des hinteren Beines (rechts) das Gleichgewichtsbrett zu berühren. Anschliessend beide Beine zurück in die Ausgangslage strecken.

Erleichtern:
Ohne Gleichgewichtsbrett; Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern, mit hängenden Armen oder in Vor- respektive Hochhalte).

Material

1 Gleichgewichtsbrett

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/Sandsack/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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