Pas chassé en alternance dans le saut avec rotation du buste (saut alterné) ► jumping lunge

Travail individuel

Pas en avant, le haut du corps tourné vers la jambe pliée avec les bras les plus tendus possible (regard sur le côté), la jambe avant (ainsi que la jambe arrière) pliée jusqu'à former un angle droit, tendre les jambes pour sauter sur les deux jambes, changer la position des jambes pendant le saut (amener la jambe arrière vers l'avant et la jambe avant vers l'arrière) et déplacer le haut du corps ainsi que les bras de l'autre côté, atterrir dans la position de départ (en miroir).

Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.

Faciliter:
Position de base plus haute/abaisser moins le haut du corps (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir dans les mains).

Variante:
La hauteur de saut peut être variée : sauts élevés avec un temps correspondant pour changer la position des jambes ou seulement petits sauts avec un déplacement rapide des jambes.

1 gilet lesté/disque lesté/(médecine)-ballon/1-2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)