Ausfallschritt alternierend im Sprung mit Rotation des Oberkörpers (Wechselsprung) ► jumping lunge

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Ausfallschritt, Oberkörper mit möglichst gestreckten Armen zum angewinkelten Bein rotiert (Blick zur Seite), vorderes (sowie hinteres) Bein bis zu einem rechten Winkel gebeugt, Beine strecken zum beidbeinigen Absprung, während des Sprungs die Beinposition wechseln (hinteres Bein nach vorne und vorderes Bein nach hinten führen) und den Oberkörper sowie die Arme auf die andere Seite bewegen, Landung in der Ausgangsposition (Spiegelverkehrt).

Achtung:
Vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.

Erleichtern:
Höhere Grundposition/Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien).

Erschweren:
Zusatzgewicht (in den Händen halten).

Variante:
Absprunghöhe kann variiert werden: hohe Sprünge mit entsprechend viel Zeit zum Wechseln der Beinposition oder nur kleine Sprünge mit schnellem Verschieben der Beine.

Material

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/1-2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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