Affondo alternato in salto con rotazione della parte superiore del corpo (salto alternato) ► jumping lunge

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (seitlich)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Lungo, busto ruotato verso la gamba piegata con le braccia il più possibile dritte (guardando di lato), gamba anteriore (e posteriore) piegata ad angolo retto, gambe tese per un salto a due gambe, cambiare la posizione delle gambe durante il salto (spostare la gamba posteriore in avanti e quella anteriore indietro) e spostare il busto e le braccia dall'altra parte, atterrando nella posizione di partenza (invertita a specchio).

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e al centro del piede.

Alleggerire:
Posizione di partenza più alta/meno busto (angolo maggiore delle ginocchia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (da tenere in mano).

Variazione:
L'altezza del salto può essere variata: salti alti con molto tempo per cambiare la posizione delle gambe o solo piccoli salti con rapidi spostamenti delle gambe.

Materiale

1 gilet/disco di peso/palla medica/1-2 manubri ► mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)

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Immagini
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