A plat ventre, l’un en face de l’autre, avec le bras fléchi et le coude au sol, tenir la main du partenaire. L’autre bras en appui sur l’avant-bras devant soi.Faire poser le dos de la main du partenaire sur le tapis sans perdre le
contact coude-tapis. Le premier qui a le dos de la main sur le tapis à perdu.

2 tapis (petits) ► variante indoor

2 toiles de rebus ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Assembler 2 petits tapis par le côté étroit. (l'exercice peut également être réalisé sans tapis).

Debout l’un en face de l’autre, tenir le même ballon à deux mains. Enlever le ballon des mains de l’autre. Celui qui réussit à prendre le ballon a gagné.

1 ballon (de volleyball, handball, basketball, football, softball)

Recroquevillé au milieu d’une surface délimitée, (A) se cramponne de toutes ses forces à un ballon (p. ex. à quatre pattes sur le ballon), tandis que (B) tente de le lui dérober. Après avoir réussi l’exercice, inverser les
rôles.

Variante:
chronométrer le temps jusqu'à ce que la balle soit récupérée ou donner un temps limite pour l'essai.

1 petit tapis ► variante indoor
1 ballon (lourd, de volleyball, handball, basketball, football, softball)

1 toile de rebus ► variante outdoor

1 chronomètre ► variation de l'exercice

Debout sur le même banc, l’un en face de l’autre, avec chacun un médecine-ball entre les mains. Déséquilibrer le partenaire à l’aide du médecine-ball. Le premier qui tombe du banc a perdu.

1 banc
2 ballon lourd

2 caissons ► variation/compliquer l'exercice (Mise en place du poste:)

Mise en place du poste:
Un banc, partie étroite dirigée vers le haut (surélever évent. le banc à l’aide de 2 caissons).

Assis dos à dos, jambes écartées, bras dessus bras dessous. Au signal, faire basculer le partenaire sur le côté droit jusqu’à ce que son épaule (ou son coude) gauche touche le sol. Lors du prochain tour, faire basculer l'adversaire sur la gauche.

2 tapis (petits) ► variante indoor

2 toiles de rebus ► variante outdoor

Mise en place du poste indoor:
Assembler 2 tapis par le côté long.

Face à face, se tenir la main avec le pouce tendu vers le haut. Au signal, coincer le pouce du partenaire. Le premier qui arrive à coincer le pouce du partenaire pendant au moins deux secondes a gagné. Effectuer l'exercice avec l’autre main.

aucun matériel nécessaire

Vous vous faites face sur les bancs et tenez chacun un médecine-ball dans les mains. Vous essayez maintenant de faire tomber votre adversaire de son banc avec le médecine-ball. Le premier qui touche le sol perd.

Variante:
Les deux participants se tiennent sur le même banc long (position des pieds l'un derrière l'autre au lieu d'être parallèles).

2 bancs
2 ballon lourd

Mise en place du poste:
Deux bancs, partie étroite dirigée vers le haut, à environ 1 m de distance l’un de l’autre.

Une surface de tapis/pelouse est divisée en trois à cinq cases. Tous les participants commencent à se battre dans le premier terrain. Les participants essaient de se déplacer les uns les autres (chacun contre chacun) vers le terrain suivant. Il est uniquement permis de tirer et de pousser l'adversaire. Le combat se poursuit dans la case suivante. Celui qui est sorti de la deuxième case descend dans la troisième, et ainsi de suite. Le vainqueur est celui qui reste seul à la fin dans la première zone.

Variante:
Celui qui gagne un combat (pousse son adversaire dans une autre zone) peut remonter d'une zone.

x Tapis souple (petit) ► Variante indoor

Vous vous tenez face à face et vous vous saisissez mutuellement par les épaules. Maintenant, vous essayez de vous marcher sur les pieds. Qui obtient le plus de touches ?

aucun matériel nécessaire

Dans le sumo de groupe, tout le monde se bat contre tout le monde. Les participants essaient de rester le plus longtemps possible sur le terrain de tapis posé (le terrain peut aussi être défini avec des cônes/capuchons de marquage sans tapis). Celui qui dépasse le bord du tapis/champ avec une partie de son corps doit quitter la surface de combat. Le participant qui reste le dernier sur la surface du tapis/champ (gazon) gagne, sachant qu'il n'est permis que de tirer et de pousser l'adversaire.

x Tapis souples (petits) ► Variante indoor

4 Cônes/capuchons de marquage ► Variante indoor et outdoor

Debout sur un pied, l’un en face de l’autre, bras croisés sur la poitrine. Déséquilibrer le partenaire en le bousculant. Le premier qui pose la deuxième jambe au sol a perdu.

4 cônes (optional) ► délimiter du terrain

Mise en place du poste:
Délimiter un terrain à l’aide de 4 cônes.

Les participants se tiennent sur une jambe (appui sur une jambe) et ont les bras croisés sur la poitrine (il est possible de changer de jambe de temps en temps ; le cas échéant, le moniteur de sport le prescrit). Ils essaient de déséquilibrer leurs adversaires en les bousculant ou en les évitant. Celui qui touche le sol avec ses deux jambes ou qui tombe est éliminé. Pour les "coqs" tombés, un exercice supplémentaire (p. ex. s'asseoir sur un mur, faire des pompes, s'appuyer sur les avant-bras) peut être défini.

4 cônes de marquage (optionnel) ► Marquage du terrain

Debout l’un en face de l’autre, se tenir par une main (droite ou gauche). Chacun essaie avec sa main libre de toucher les fesses de l’autre sans être lui-même touché. Qui marque le plus de points?

aucun matériel nécessaire

Les participants essaient de taper sur les fesses d'un autre participant. Celui qui a été "touché" est éliminé et effectue un exercice supplémentaire (par exemple, s'asseoir sur le mur, faire des pompes, appuyer sur les avant-bras). Quel participant n'est jamais touché?

Pas besoin de matériel

Selon la taille du groupe, un ou plusieurs participants sont choisis pour représenter les "chiens". Leur mission est d'attraper, à quatre pattes, les autres participants qui se promènent en les amenant au sol. Si un participant touche le sol avec au moins un genou, il devient également un "chien". Le participant qui se tient encore debout à la fin a gagné la partie.

Variante:
Pour des raisons de sécurité, il peut suffire de toucher les participants (par ex. au niveau des jambes) pour les attraper.

Pas besoin de matériel

Un des partenaires est à quatre pattes sur les tapis. Le second doit le retourner sur le dos. Après avoir réussi l’exercice, inverser les rôles.

Variante:
Arrêtez le temps jusqu'à ce que la tentative soit réussie ou que l'adversaire ait un délai spécifique pour sa tentative.

2-4 tapis (petits) ► variante indoor

2 toiles de rebus ► variante outdoor

1 Chronomètre ► variation de l'exercice

Mise en place du poste indoor:
Assembler les tapis par le côté long.

Debout au centre du terrain, l’un en face de l'autre. Toucher les genoux du partenaire avec la main. Qui marque le plus de points?

4 cônes (optional) ► Marquage du terrain

Mise en place du poste:
Délimiter un terrain carré à l’aide de cônes.

Les participants de l'équipe "coincée" se placent deux par deux, de face, et coincent chacun un médecine-ball entre le dos/le haut du corps. L'un après l'autre, les participants de l'équipe "conquérante" tentent de s'emparer des médecine-ball coincés. Quelle équipe met le moins de temps à s'emparer des médecine-ball ?

x ballons de médecine
1 chronomètre

Deux équipes possèdent chacune un château (un grand tapis ou simplement une zone définie). Chaque équipe désigne l'un de ses coéquipiers comme roi. Le roi n'est pas connu de l'équipe adverse. Chaque équipe essaie d'identifier le roi de l'équipe adverse et de l'attirer dans son propre château. Bien entendu, les autres joueurs peuvent aider le roi en cas de menace d'enlèvement. Il est seulement permis de tirer, de pousser et de porter l'adversaire.

2 tapis souples (grands) ► variante indoor

8 cônes/capuchons de marquage ► variante indoor et outdoor

Deux participants se font face et essaient de se toucher mutuellement avec le plat des mains. La surface de frappe est l'épaule (consigne de sécurité : ne frapper que de l'extérieur, pas en croix) et les genoux (éventuellement aussi le ventre). Jeu chronométré ou avec un certain nombre de points (éventuellement intégrer un changement de partenaire).

Pas besoin de matériel

Couché sur le ventre, l’un en face de l’autre, soulever les bras et le haut de corps. Mettre les mains du partenaire au sol. Le premier qui arrive à maintenir les mains du partenaire au sol pendant au moins 2 secondes a gagné.

2 tapis (petits) ► variante indoor

2 toiles de rebus ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Assembler 2 petits tapis par le côté étroit.

Face à face, en position d'appui facial. Tirer le bras du partenaire pour lui faire perdre l’équilibre. Le premier qui quitte la position d'appui facial (poser un genou, etc.) a perdu.

aucun matériel nécessaire

Les participants prennent la position des pompes et tentent de faire tomber (genou au sol) un autre participant (retirer les mains, pousser, esquiver, déséquilibrer, etc.). Celui qui quitte la position des pompes est éliminé et effectue un exercice supplémentaire (p. ex. position assise sur le mur, pompes, appui sur les avant-bras). Quel participant reste en position de pompes jusqu'à la fin?

Pas besoin de matériel

Debout avec un pied sur la ligne de démarcation, l’un en face de l’autre, se tenir par l’avant-bras. Tirer le partenaire par-dessus la ligne. Le premier qui franchi la ligne a perdu.

Variante:
Le perdant est celui qui lève en premier un pied.

2 cônes (optional) ► Marquage du terrain

Mise en place du poste:
Démarquer une ligne à l’aide de cônes.

Le groupe se place derrière un panneau de départ. Un grand tapis souple se trouve devant le groupe. Au signal de départ, un binôme (éventuellement en se tenant la main) ou un participant individuel saute sur le tapis. Après le saut, le relais est passé au couple/participant suivant, qui saute à son tour sur le tapis. Lors du saut sur le tapis, il s'agit de sauter sur le tapis mou de manière à le pousser le plus loin possible vers l'avant. Le groupe gagnant est celui qui a fait passer en premier son tapis souple par-dessus une ligne ou contre un mur. Pour éviter que le tapis ne soit poussé plus loin en descendant, il faut toujours quitter le tapis en direction de la cible.

Par groupe:
1 tapis souple (grand)
1 cône/capuchon/bâton de peinture de marquage