Idée de jeu:
Deux équipes se font face sur un terrain de volley-ball et font passer le ballon par-dessus le filet de manière à ce qu'il tombe dans le terrain de l'adversaire.

Point gagné:
Un point est marqué lorsque le ballon atterrit dans le terrain de l'adversaire ou lorsque la partie adverse ne peut pas renvoyer le ballon conformément aux règles.

Terrain de jeu:
Terrain de volleyball (9mx18m) divisé en deux par un filet. Hauteur du filet 2.00m à 2.42m selon la catégorie.

Nombre de participants:
6 contre 6

Règles du jeu:
Le service est effectué derrière la ligne de fond par l'équipe qui a gagné le dernier point ou qui a le droit de jouer et doit être frappé directement par-dessus le filet de l'autre côté. Une fois le ballon en jeu, l'équipe en possession du ballon a le droit de le frapper trois fois (en plus du contact avec le bloc) pour le renvoyer dans la moitié de terrain adverse. Le ballon ne peut être ni attrapé ni guidé et ne peut pas être touché deux fois de suite par un seul joueur. Le ballon peut être joué avec n'importe quelle partie du corps (exception : lors de la mise en jeu). Le filet ne doit pas être touché par les joueurs au niveau de la bande blanche supérieure. Le jeu se poursuit jusqu'à ce que le ballon touche le sol, sorte du terrain ou qu'une équipe ne parvienne pas à le renvoyer correctement.

Si le droit de mise en jeu est récupéré en marquant un point, les joueurs changent de position dans le sens des aiguilles d'une montre. Un set se joue en 25 points, avec une différence d'au moins 2 points, sinon le jeu se poursuit jusqu'à ce qu'une avance de 2 points soit obtenue. Si une équipe parvient à remporter 3 sets, le match est gagné.

Jeu par-dessus le filet avec 2 équipes de 3-6 joueurs. Le ballon peut être attrapé et est ensuite lancé de bas en haut par-dessus le filet dans la moitié de terrain de l'équipe adverse (pas de passes autorisées au sein de l'équipe). Après chaque lancer, le lanceur court autour d'un des cônes placés à 1-2 mètres en dehors du terrain. Il y a un cône par côté à côté de la ligne de touche et un autre derrière la ligne de fond. L'autre partie attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol et le renvoie ensuite. Points si : Le ballon touche le sol, le ballon sort du terrain, le ballon atterrit dans le filet.

Variante:
Après une balle attrapée, 3 passes sont autorisées au sein de sa propre équipe.

Par terrain :
1 ballon de volley
1 filet de volley
6 cônes

Du jeu du "ballon par-dessus la ligne" au jeu du "volley-ball" : les participants doivent se familiariser avec le jeu du volley-ball à l'aide de formes de jeu et d'exercices simples. La série d'exercices doit permettre d'accroître la fluidité du jeu de volley-ball, ce qui procure plus de plaisir que si le jeu se résume presque exclusivement à des mises en jeu et des fautes.

1. Balle par-dessus la ligne:

La balle peut être attrapée. Lancer le ballon par-dessus le filet (seuls les lancers de bas en haut sont autorisés). Après chaque lancer, courir autour d'un des cônes placés à 1-2 mètres en dehors du terrain. Chaque camp a un cône à côté de la ligne de touche et un autre derrière la ligne de fond. L'autre partie attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol et le renvoie ensuite (pas de passes au sein de l'équipe). Points si : Le ballon touche le sol, le ballon sort du terrain, le ballon atterrit dans le filet. Règle supplémentaire pour une meilleure fluidité du jeu: le ballon doit être lancé dans la zone arrière (au-delà de la ligne des 3 mètres).

2. Entraînement technique : manchette:

Démonstration par le responsable sportif (points clés). Ensuite, s'exercer en groupes de 2 (au moins 10 passes chacun)

3. ballon par-dessus la ficelle combiné avec une manchette:

Même forme de jeu que celle décrite ci-dessus, mais le premier contact avec le ballon se fait maintenant après le lancer de l'adversaire par-dessus le filet avec une manchette. Après la manchette, le ballon est attrapé par un membre de l'équipe et lancé du côté opposé. La course autour des cônes du lanceur peut continuer à être maintenue pour créer plus d'espaces libres (en option, le passeur doit également effectuer la boucle supplémentaire) ou la règle peut être supprimée.

4. entraînement technique : passe à 10 doigts:

Démonstration par le responsable sportif (points essentiels). Ensuite, s'exercer en groupes de 2 (au moins 10 passes chacun)

5. Balle par-dessus la ficelle combinée à une manchette et à une passe à 10 doigts:

Encore une fois, même forme de jeu que ci-dessus. Le premier contact avec le ballon après le lancer par-dessus le filet se fait à nouveau avec une manchette. Le deuxième contact avec le ballon doit être une passe à 10 doigts à un coéquipier. Ce n'est qu'ensuite que le ballon est attrapé et lancé du côté opposé. La règle du tour des mailloches peut être maintenue (pour les lanceurs et les passeurs) ou supprimée.

6 cônes

Par groupe :
1 ballon de volley

Après une brève instruction du moniteur sur la manchette (bras tendus, impulsion des jambes), les participants effectuent les exercices suivants:

• Jouer le ballon vers le haut avec la manchette, le laisser tomber au sol, courir dessous, jouer le ballon vers le haut avec la manchette.
• Manchette - laisser tomber le ballon au sol - passe supérieure - laisser tomber le ballon au sol - manchette - laisser tomber le ballon au sol - passe supérieure etc.
• Manchette - passe supérieure (au mur) - manchette - passe supérieure (au mur) etc.

Les joueurs de volley-ball ont un rôle important à jouer dans le développement de l'entreprise.

La moitié des participants (en rouge) se place de côté sur une ligne à environ 1-2m de distance. L'autre moitié des participants (bleus), munis d'un ballon de volley-ball, se place en colonne unique à une distance de 2 à 3 mètres du participant le plus avancé du premier groupe. Les joueurs du groupe bleu passent ensuite l'un après l'autre une manchette au premier joueur du groupe rouge, qui renvoie directement le ballon à l'aide de la manchette. Après chaque passe, les joueurs du groupe bleu se déplacent d'un passeur jusqu'à ce qu'ils aient effectué toute la série. Ensuite, ils se joignent à nouveau à l'avant. Changer de groupe

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction du moniteur sur la manchette (bras tendus, impulsion des jambes), les participants effectuent les exercices suivants:

• A joue (lance) le ballon à B par le bas, B le renvoie avec la manchette, A attrape le ballon et le renvoie - alterner les tâches.
• Jeu de passes libres à deux - utiliser les passes supérieures et les manchettes en fonction de la situation.

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction par le responsable sportif sur la passe supérieure, les participants effectuent les exercices suivants:

• Ballon rebondissant des deux mains sur le sol, courir en dessous - attraper le ballon au-dessus de la tête à deux mains;
• Idem, mais remonter directement le ballon, 1x sur le sol - remonter - 1x sur le sol, etc.
• Jongler avec la balle (propre passe supérieure)

Aller vers un panier de basket en jonglant avec la balle et y marquer un panier avec le ballon de volley (passe supérieure) ; changer ensuite de panier.

3-6 paniers de basket-ball

La moitié des participants (en rouge) se place de côté sur une ligne à environ 1-2m de distance. L'autre moitié des joueurs (bleus), munis d'un ballon de volley-ball, se place en colonne unique à une distance de 2-3 m du joueur le plus avancé du premier groupe. Les joueurs du groupe bleu font alors l'un après l'autre une passe supérieure au premier joueur du groupe rouge, qui renvoie directement le ballon en faisant une passe supérieure. Après chaque passe, les joueurs du groupe bleu se déplacent d'un passeur jusqu'à ce qu'ils aient effectué toute la série. Ensuite, ils se replacent à l'avant. Changer de groupe

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction du moniteur sur la passe supérieure, les participants effectuent les exercices suivants par équipes de deux:

• Lancer le ballon de volleyball de manière imprécise (trop court, trop long, etc.) Le partenaire doit attraper le ballon au-dessus de la tête avant qu'il ne tombe au sol.
• Se faire des passes avec la passe supérieure ; entre-temps, se passer le ballon une fois à chaque fois.
• Se faire une passe supérieure au partenaire A, le partenaire A se passe le ballon plusieurs fois en l'air (jongler) pendant que B touche rapidement les chaussures de A et retourne à sa place. Il reçoit alors une passe supérieure et doit jongler avec le ballon jusqu'à ce que A ait touché ses chaussures, etc.
• Des passes supérieures directes à deux. Jouer ensemble en se faisant des passes aussi précises que possible.

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Des postes (en partie fixes) sont répartis sur la place d'armes et les participants y accèdent individuellement ou en petits groupes avec/sans carte. La course d'orientation sur la place d'armes convient surtout pour se familiariser avec le terrain (forme d'exercice), mais elle peut aussi être organisée sous forme de compétition.

Il existe différentes possibilités pour réaliser la course d'orientation:

• Course en ligne:
  A l'aide d'une carte, les postes sont parcourus dans l'ordre des chiffres. Pour éviter que tous les participants ne courent dans la même direction au départ, le premier poste est marqué sur la carte de course d'orientation.
• Course aux numéros:
  Conformément au 1er poste marqué, tous les postes pairs ou impairs sont parcourus au moyen de la carte. De même, selon les conditions de temps, la règle des 3 serait une variante.
• Course de mémoire:
  Au départ, une affiche est apposée avec tous les postes marqués. Les participants mémorisent un itinéraire et essaient de ramasser les postes. Selon le nombre de postes dont ils se souviennent, les participants doivent revenir plus ou moins tôt à leur position de départ pour jeter un nouveau coup d'œil à la carte.
• Course des stations-service:
  Une affiche avec tous les postes est accrochée au départ ainsi qu'à certains postes. Après le départ, chaque participant s'oriente aux "stations-service" sur l'emplacement des postes.
• Course en étoile:
  Le départ constitue le centre de la course. Chaque poste est parcouru (en étoile) séparément (variante : dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse). Après chaque poste, on retourne au centre avant de passer au poste suivant (le cas échéant, faire viser les postes par le responsable sportif pour contrôle). Les postes peuvent être atteints au moyen d'une carte ou les coureurs doivent mémoriser l'itinéraire à l'aide d'une affiche (voir course de mémoire).

Variante:
Réaliser la course par groupes de 2 (3). L'homme de devant tient la carte (sauf pour la course de mémoire) et court ainsi vers le prochain poste. L'homme de derrière observe le comportement de course de celui qui le précède et donne à son camarade des informations sur son style de course. Les rôles sont échangés à chaque poste. Bien entendu, cette forme d'exercice nécessite une introduction préalable à l'analyse du style de course par le moniteur de sport.

Postes de CO (montés de manière fixe, mais toujours contrôlés, ou à débrancher)
2-3 affiches Wpl-OL (nécessaires uniquement pour la course de mémoire, la course de station-service et éventuellement la course en étoile)
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de CO (préparée au préalable par le responsable sportif)
1 carte de course Form 30.063
(selon la variante, par ex. course en ligne et en numéro, marquer au préalable les premiers postes sur les différentes cartes de course)

Variation de l'exercice:
1 affiche "Images d'erreurs de course"

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, sauter vers le haut contre le mur et venir avec un ou deux pieds contre le mur pour donner l’impulsion pour la rotation (tourner sur l’épaule la plus loin du tapis ► variante indoor). Atterrir sur les deux pieds.

Variantes:
Atterrir avec une roulade;
rotation de 540 degré en l’air.

1 mur
1 gros tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Placer un gros tapis contre le mur.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus éloigné du mur et avec l’autre pied chercher à augmenter son impulsion à l’aide du mur, puis atterrir (sur le petit tapis ► variante indoor).

Faciliter:
Pour apprendre à mieux utiliser l’impulsion prise contre le mur, il est possible de placer un petit tapis à l’endroit où la personne vient poser son pied.

Variante:
Obstacle plus haut (éventuellement s'appuyer sur l'obstacle avec la main pour s'aider)

1 élément de caisson ► variante indoor
1 petit tapis ► variante indoor
1 mur

Mise en place du poste indoor:
Mettre un élément de caisson contre le mur (le long côté vers le haut), et mettre derrière le caisson un petit tapis.

outdoor:
Placer un obstacle (ou un participant) contre un mur.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus éloigné du mur et avec l’autre pied, venir chercher à augmenter son impulsion en posant le pied contre le mur (un peu plus haut que le caisson), puis atterrir sur le tapis.

Erleichtern:
Pour apprendre à mieux utiliser l’impulsion prise contre le mur, il est possible de placer un petit tapis à l’endroit où la personne vient poser son pied.

Variante I:
Après avoir décoller du sol, venir s’appuyer avec la main la plus loin du mur sur le caisson. Passer avec les pieds au-dessus du caisson.
Variante II:
Après avoir décoller du sol, venir s’appuyer avec la main la plus loin du mur sur le caisson. Avec les pieds marcher contre le mur.

1 caisson
1 petit tapis
1 mur

Mise en place du poste:
Poser un caisson (4 élément avec le couvercle) contre le mur et mettre derrière un petit tapis.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, avec le pied le plus loin du mur donner l’impulsion pour décoller (devant le gros tapis ► variante indoor) et essayer de faire autant de pas que possible contre le mur avant l’atterrir (sur les petits tapis ► variante indoor). Le dernier pas contre le mur doit être une grande impulsion pour atterrir proprement.

1 gros tapis ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor
1 mur

Mise en place du poste indoor:
Mettre un gros tapis contre le mur et placer derrière ce dernier deux petits tapis.

outdoor:
Un mur (avec de l'herbe si possible).

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du mur, décoller avec le pied le plus loin du mur et venir s’appuyer avec la main sur le cheval d’arçon (les doigts montrent en direction de la salle). Marcher contre le mur: 2 pas sur le premier pan de mur, 1 pas sur le deuxième pan de mur, puis atterrir sur les deux pieds.

1 cheval d'arçon
1 coin de la salle

Mise en place du poste:
Poser un cheval d’arçon dans un coin de la salle.

Être debout avec une jambe sur le pneu et une jambe par terre. En sautant, changer la jambe qui est sur le pneu et la jambe par terre.

Attention:
Garder le dos droit, amortir l’atterrissage

Faciliter:
Faire le même exercice avec les deux jambes par terre; choisir un élément moins haut;

Compliquer:
Ajouter du poids au niveau des chevilles; sauter plus haut lors du changement de jambes.

1 Pneu (10DM)

1 Pneu (DURO)/casque ► Faciliter l'exercice

2 Manchettes lestées/veste lestée ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Se tenir debout avec une jambe sur le banc long/la partie supérieure du caisson suédois et l'autre jambe sur le sol. Changer alternativement la position des pieds en sautant.

Attention:
Garder le haut du corps droit, amortir la réception.

Faciliter:
Démarrer l'exercice à l'arrêt devant l'élément, amener alternativement un pied sur l'objet et revenir à la position de départ (pas de sauts) ; choisir un élément plus bas ; cadence plus basse.

Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; cadence plus élevée ; poids supplémentaire (aux pieds) ; sauter sur l'élément en hauteur pour changer de jambe.

1 banc long

1 élément supérieur de caisson suédois ► Faciliter l'exercice (position)

2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse) ► Compliquer l'exercice (position)
2 manchettes à poids/1 gilet à poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

La piste d'obstacles en salle est installée aux dimensions normalisées prescrites (terrain de volley-ball). Tous les participants effectuent au moins deux manches chronométrées (forme de la compétition selon les directives techniques). En fonction des conditions de temps, des manches supplémentaires peuvent être garanties (facultatif).

11 piquets
10 tapis souples (petits)
1 tapis souple (grand)
3 caissons suédois
3 bancs longs
1 barre
2 chevaux
2-3 chronomètres
1 feuille de compétition (noter les temps)
1 flipchart (optionnel pour noter les temps)

Tous les participants effectuent au moins une manche chronométrée (forme de la compétition selon les directives techniques). En fonction des conditions de temps, des manches supplémentaires peuvent être assurées (facultatif).

2 à 3 chronomètres
1 feuille d'évaluation (noter les temps)
1 flipchaft (en option pour noter les temps)
Piste d'obstacles sur le terrain

Avant chaque utilisation du HiBa terrain, il convient de vérifier que les éléments sont adaptés et de nettoyer/débarrasser le parcours de tout objet étranger. La minimisation du risque de blessure (p. ex. venger la gravière lors du mur d'escalade) est de la responsabilité du responsable sportif et constitue une priorité absolue.

Sur une longue slackline bien tenue, effectuer des oscillations de haut en bas. 

Faciliter:
Se balancer/rebondir de manière moins intensive; aider un partenaire en le tenant par la main (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que si le slackliner est sur le point de tomber).

Compliquer:
Marcher en même temps et se balancer/rebondir à chaque pas

1 Slackline

Un coureur court jusqu'à une balise (p. ex. un bâton de peinture, un cône de marquage ou un petit chapeau) ou jusqu'au mur de la salle pour y lancer un dé. Le résultat du dé multiplié par quatre correspond aux sauts qui doivent être effectués avec la corde à sauter (max. 24x, min. 4x) avant de pouvoir retourner au groupe. Quel groupe a terminé le premier (chaque participant a couru une fois)?

Remplacement : courir autour du groupe et envoyer le prochain coureur sur le parcours en lui donnant la main.

Par groupe :
2 bâtons de peinture
1 cube en mousse
1 corde à sauter

Un participant définit une zone cible (par ex. zones cibles divisées avec des cordes à sauter dans un but de handball -> ; 3 couleurs avec haut-centre-bas). L'ensemble du groupe essaie ensuite de toucher la cible définie (par ex. jaune-bas) en lançant le hurleur (3 essais par participant à partir d'une ligne définie).

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui n'a pas réussi à toucher la cible effectue un exercice de renforcement : 20x marelle

1 but de handball
6-8 cordes à sauter (délimiter les zones cibles)
3 rubans de marquage (définir les zones cibles par des couleurs)
3 projectiles (hurleurs)