Deux équipes (de 4 à 7 joueurs chacune) s'affrontent sur leur propre cible. Le but est un cerceau tenu horizontalement devant le caisson suédois par un joueur debout sur le caisson suédois. Le joueur peut déplacer le cerceau vers le ballon.

Objectif : bien jouer ensemble.

Variante:
Les tirs vers le cerceau ne doivent pas être défendus.

Pour 2 équipes:
1 ballon de basket
2 cerceaux
x bracelets de jeu / survêtements ► Identification de l'équipe

Les participants se passent le ballon selon la forme prescrite avant que le dernier joueur de la file ne mette le ballon dans le panier au moyen d'un panier.

Séquence de passes:

1. A-B passe par-dessus la tête

2. B-C passe de la poitrine

3. C-D passe au sol

4. D-E passe latérale en courbe (c.-à-d. à la main ou au pied).c.-à-d. passe le long du corps ; à une ou deux mains)

5. E conclusion au moyen d'un panier

6. F sécuriser le ballon, puis s'aligner avec le ballon dans la colonne

7. A-F se déplacer directement après l'action, dans l'ordre, vers la position suivante

Par groupe :
5 bâtons de peinture
x ballons de basket

Jeu de basket-ball avec 2 équipes (de 3-4 joueurs) sur une moitié de terrain. Les joueurs visent le panier et deux cerceaux supplémentaires. Un ballon surdimensionné, par exemple un ballon de gymnastique, est posé sur le panier de basket. 2 points peuvent être marqués si le ballon de basket rebondissant sur le ballon de gymnastique est attrapé comme rebond. 1 point est marqué si le ballon est placé dans un cerceau. Cela peut être évité en plaçant le pied d'un défenseur dans le cerceau. L'attaquant est l'arbitre.

Objectifs : Application du rebond, ouverture du jeu par une possibilité de point supplémentaire.

Variante I:
Changement de possession après un point ou à la perte du ballon.

Variante II:
Une équipe essaie de marquer le plus de points possible pendant 1 à 3 minutes en comptant les points.

Par moitié de terrain:
1 ballon de basket
1 panier de basket
1 ballon de gymnastique
2 cerceaux
x bracelets de jeu / survêtements ► Identification de l'équipe

Les participants se placent sur plusieurs rangs, suffisamment espacés les uns des autres, face au directeur sportif. Les participants trottent sur place de manière décontractée. Si le directeur sportif tend un bras sur le côté, les participants se déplacent en écartant les jambes dans la direction correspondante. Si le directeur sportif tend les bras vers l'avant ou les pose sur la poitrine, les participants se déplacent vers l'arrière ou l'avant. Les signaux du moniteur (p. ex. 1-4 coups de sifflet) permettent d'intégrer différents exercices (saut en extension, position ventrale, skipping rapide sur place pendant quelques secondes, s'asseoir/se relever ou autres). Après un exercice, les participants trottent à nouveau sur place jusqu'au prochain signe de bras du moniteur.

Variante I:
Les participants effectuent les déplacements en sens inverse de la direction indiquée par le moniteur. Le moniteur de sport peut rendre le combat encore plus difficile en effectuant des mouvements incorrects (également des exécutions d'exercices).
Variante II:
Les participants se placent en cercle autour du moniteur de sport et se déplacent en cercle autour de lui (attention à la place disponible : ne convient pas pour plus de 20 participants).

Moniteur sportif:
1 sifflet de signalisation/manuel

Idée de jeu:
L'équipe qui est en possession du frisbee essaie de le déplacer vers la zone d'en-but visée. L'équipe adverse essaie d'empêcher ce mouvement et de forcer la possession du frisbee par un "turnover" (voir les règles du jeu). Le frisbee ne peut être déplacé que par des lancers d'un joueur à l'autre.

Points marqués:
Le but est d'attraper le frisbee sur une passe d'un coéquipier dans la zone d'en-but opposée et de marquer ainsi un point.

Terrain de jeu:
Terrain rectangulaire avec une zone d'en-but à chaque extrémité. 64mx37m avec zone d'extrémité 18m outdoor, 40mx25m avec zone d'extrémité 15m indoor.

Le terrain est délimité par des plots. Les liaisons entre eux constituent les lignes de touche ou les lignes extérieures.

Nombre de fins de match:
7 contre 7 en extérieur, 5 contre 5 en intérieur

Règles du jeu:
Au début du match et après chaque point, les équipes se placent sur leur ligne de zone d'en-but. L'équipe qui commence ou qui vient de marquer fait une passe haute et longue en direction de la zone d'en-but adverse (mise en jeu). Dès que le disque est lâché, tous les participants peuvent se déplacer librement sur le terrain. L'autre équipe peut soulever le disque et commencer à jouer.

Le disque peut être lancé dans n'importe quelle direction. Le joueur qui tient le disque dans ses mains n'a pas le droit de courir ou de marcher, seuls les pas d'étoile sont autorisés. Toutefois, si le disque est attrapé pendant la course, le mouvement peut être ralenti avec le nombre de pas nécessaire. Le disque ne peut pas être transmis, mais doit se déplacer de A à B dans les airs. Si les attaquants ne parviennent pas à attraper le disque (le disque touche le sol, s'envole vers l'extérieur ou l'adversaire l'intercepte ou le frappe au sol), l'équipe en défense entre en possession du disque et attaque à son tour. On parle alors de "turnover". Il n'y a pas d'interruption du jeu.

Le défenseur qui couvre le lanceur doit se tenir à une distance d'au moins une longueur de bras. Un seul joueur à la fois peut couvrir le lanceur, le défenseur suivant doit se tenir à une distance d'au moins trois mètres. L'attaquant doit jouer le frisbee au bout de 10 secondes maximum. Pour le signaler, le défenseur compte les secondes à haute voix.

Le contact physique ou le tacle sont interdits. Chaque joueur est responsable de la signalisation d'une infraction aux règles. Il n'y a pas d'arbitre. Le fair-play revêt donc une grande importance. Si un attaquant et un défenseur attrapent le disque en même temps, celui-ci appartient à l'attaquant.

Les équipes changent de camp après avoir réussi à marquer un point. L'équipe qui a marqué le point recommence ensuite avec une mise en jeu en direction de l'équipe adverse.

Dans un terrain de jeu marqué, plusieurs marques sont placées le long des lignes extérieures. Deux équipes s'affrontent. Une équipe (coureurs) a pour mission d'effectuer le plus rapidement possible un parcours prédéfini d'une fois à l'autre. Pour ce faire, un participant lance le disque depuis le point de chute (p. ex. un cerceau) et se met à courir. Il peut courir jusqu'à ce que l'équipe de terrain (receveur) renvoie le disque au point de chute et l'y brûle. Si les coureurs ne se trouvent pas à la même marque au point de feu, ils brûlent et doivent retourner au départ sans gagner de points (intégrer éventuellement des exercices supplémentaires pour raccourcir le temps d'attente). Chaque tour complet donne un point aux coureurs. Si un coureur fait le tour du parcours sans s'arrêter, la course compte double. L'équipe de terrain ne peut pas courir avec le disque, il peut seulement être passé. L'équipe gagnante est celle qui a marqué le plus de points dans un temps donné (par exemple 2 x 6 minutes).

Variante I:
Un seul coureur peut se trouver à chaque fois. Si deux participants s'y trouvent, l'un d'eux brûle.

Variante II:
Jeu avec deux disques ou plus.

Par terrain de jeu:
1 frisbee
x bâtons de peinture
1 cerceau

Deux équipes s'affrontent sur un terrain avec un frisbee sur deux buts. Comme au handball, il est interdit de pénétrer dans les cercles des buts. Toutefois, contrairement au handball, le contact physique n'est pas autorisé dans cette forme de jeu (une longueur de bras entre chaque lanceur et le joueur) et le gardien de but est absent. Si le disque tombe par terre, l'équipe qui a touché le frisbee en dernier perd la possession du frisbee.

Par terrain:
1 frisbee
2 buts (buts de handball/d'unihockey ou tapis)
x cônes (cercles de but)

Deux équipes s'affrontent, l'une représentant l'équipe de lancer, l'autre l'équipe de réception. A la moitié du jeu, les rôles sont inversés (définir le nombre de lancers ou fixer un temps). Deux cônes de marquage indiquent la zone de lancer, derrière laquelle tous les joueurs de l'équipe A se placent. Quatre autres cônes de marquage (placés dans un rectangle) symbolisent la zone de course. L'équipe B se place à l'intérieur du terrain sur toute la distance de course.

Deux coureurs de l'équipe A se préparent à lancer. L'un d'eux tient le ballon de rugby, l'autre le disque de lancer. En même temps, ils lancent le ballon dans le terrain. Après chaque lancer, les deux participants courent vers le premier cône de marquage du parcours. Les joueurs de l'équipe B essaient d'amener le disque de lancer le plus rapidement possible au "point de tir" (cerceau). La deuxième tâche de l'équipe de terrain consiste à se placer en colonne et à faire passer le ballon entre ses jambes jusqu'au dernier joueur. La plupart du temps, le dernier joueur de la file représente le participant qui a déposé le disque dans le cerceau. Ainsi, si le disque est dans le cerceau, que tous les joueurs de champ ont touché le ballon et l'ont passé entre leurs jambes à un coéquipier, toute l'équipe B crie à haute voix "Stop" dès que le dernier joueur de la colonne de un a reçu le ballon. Si, au moment du signal "Stop", les coureurs ne se trouvent pas près d'une marque mais sur le parcours, ils doivent retourner à la marque précédente (il peut y avoir autant de coureurs que l'on veut près des marques). Les coureurs décident donc eux-mêmes à chaque marque s'ils essaient de continuer leur course ou s'ils attendent (jusqu'aux prochains lancers des autres joueurs pour continuer la course). Pour chaque passage effectué, l'équipe reçoit un point. Les points sont inscrits de manière autonome par chaque participant sur la feuille d'évaluation après la course (placer un trait derrière le nom de l'équipe). Si la balle ou le disque de lancer est directement attrapé par l'équipe de terrain, l'équipe de terrain reçoit un point qui est noté sur l'évaluation par le responsable sportif. L'équipe qui obtient le plus de points avec le nombre de lancers défini ou dans le temps imparti gagne la partie. Le nombre de lancers représente la variante un peu plus équitable, afin d'éviter que l'équipe de terrain ne se mette soudainement à gagner du temps lors du retour des engins de jeu.

Variante:
Si un coureur ne se trouve pas près d'une marque au moment du "signal d'arrêt", il doit retourner au départ et se ranger dans la file des lanceurs (ou être complètement éliminé et effectuer des tâches supplémentaires au bord du terrain).

6 cônes de marquage
1 ballon de rugby
1 disque de lancer (frisbee)
1 cerceau
1 flipchart (évaluation)

La course d'orientation avec frisbee est un entraînement d'endurance ludique, car la course à pied est combinée avec des lancers de frisbee et l'approche de différents postes.

Le frisbee est lancé sur des pneus numérotés (vélopneus). Si le cerceau (pneu de vélo) est touché (le toucher suffit), le poste correspondant peut être atteint et tamponné sur la carte de course. Afin que tous les participants ne commencent pas par le même objectif ou ne passent pas par le même poste, le premier objectif à atteindre peut être marqué sur la carte de course. Ensuite, les cibles peuvent être choisies librement. Pour les distances plus courtes, un seul lancer est disponible jusqu'à la ligne médiane, et deux lancers à partir de la ligne médiane. Si les tentatives échouent, il faut faire un tour de pénalité autour du terrain marqué avant de pouvoir lancer à nouveau sur les cibles. Avant d'attaquer le poste ou le tour de pénalité, le frisbee doit être ramené sur la ligne de base. Chaque participant qui se déplace à l'intérieur du terrain marqué doit veiller lui-même à ne pas être touché par un frisbee. Qui a atteint le premier tous les postes ou le plus grand nombre de postes en un temps donné?

Pour la répartition des postes, il existe plusieurs possibilités:

• Les postes sont répartis à portée de vue du terrain de lancer, de sorte que les participants puissent les atteindre sans problème (p. ex. placer des disques F numérotés avec une pince sur un terrain en gazon).
• Si les postes se trouvent en dehors du champ de tir, les participants reçoivent, en plus d'une carte de course, une vue d'ensemble des postes sous la forme d'une carte/d'un croquis (peut être intégré à la carte de course), ce qui leur permet de se rendre aux postes.
• Une affiche avec les postes indiqués est placée près du champ de tir. Les participants se souviennent de l'itinéraire menant à chaque poste (course de mémoire).

14-20 pneus/vélopneus
14-20 poteaux de course d'orientation (montés de manière fixe, mais contrôlés ou à débrancher)/disques F, incl. mini-poteau avec pince
6 fanjons/cônes de marquage/capuchons/bâtons de peinture
1 ruban de traçage
x cibles à lancer (frisbees)
1 chronomètre

1 affiche avec aperçu des postes (course de mémoire)

Par participant:
1 carte de course Form 30.063
1 carte de course d'orientation ; si les postes ne sont pas en vue (préparés à l'avance par le directeur sportif)

Se tenir droit, les bras le long du corps avec des altères dans les mains, le dos des mains montre vers l’avant, lever les bras devant soi (bras tendus) jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol (hauteur d’épaule, dos des mains montre vers le plafond), écarter les bras, les ramener au milieu puis les redescendre.

Attention:
Dos droit (se mettre contre un mur), contracter les abdos

Faciliter:
Moins (pas) de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

2 Haltères

Allongé sur le ventre sur un banc plat incliné, bras presque tendus vers le sol (suspendus), saisir un haltère court de chaque main (prise supérieure, paumes tournées vers l'avant). En un seul mouvement, soulevez les bras frontalement jusqu'à environ la hauteur du menton (paumes vers le bas), écartez les bras sur le côté (position en T, bras parallèles au sol), puis ramenez les bras vers le sol (paumes vers le corps). Effectuez maintenant le mouvement dans l'ordre inverse : Soulever les bras latéralement, les rapprocher devant la tête, puis redescendre les bras vers le sol jusqu'à la position de départ.

Attention:
Malgré les possibilités de falsification réduites du fait de la fixation du haut du corps sur le banc incliné, veiller à ce que le mouvement soit exécuté lentement et régulièrement (tirer les poids vers le haut conduit toujours à de moins bons résultats d'entraînement et augmente le risque de blessure).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 banc plat
2 haltères courtes

Quatre groupes se répartissent chacun dans un coin d'un quadrilatère (p. ex. les coins d'une salle). Les participants y conduisent un ballon (il est également possible de dribbler ou de jongler). Chaque groupe choisit un "nom de fruit". Si le responsable sportif appelle deux "fruits", ces deux groupes doivent changer de coin. Au commandement "salade de fruits", tous les groupes changent de coin en diagonale.

Variante:
Pour le déplacement d'un coin à l'autre, le moniteur de sport peut indiquer la manière de conduire le ballon (p. ex. coincer le ballon entre les jambes et le faire rebondir, faire rouler le ballon, le conduire uniquement avec la jambe la plus faible, etc.

Idée de jeu:
Deux équipes composées de plusieurs joueurs de champ et d'un gardien chacune tirent le ballon dans le but adverse en attaquant habilement. De son côté, l'adversaire doit être empêché de marquer des buts par un bon comportement défensif.

Points marqués:
Un but est marqué lorsque le ballon franchit entièrement la ligne de but adverse.

Terrain de jeu:
120 x 90m (maximum), respectivement 90 x 45m (minimum).
Les dimensions du terrain peuvent être adaptées pour l'enseignement de l'éducation physique.

Nombre de participants:
11:11 (y compris un gardien de but par équipe).
Adapter le nombre de joueurs en cas de modification des dimensions du terrain.

Règles du jeu:
Le jeu est ouvert au début de chaque période par une mise en jeu d'une équipe au milieu du terrain. Il en va de même après un but, l'équipe qui a encaissé un but ayant le droit de jouer. Le ballon peut être joué avec toutes les parties du corps sauf les bras. Dans la surface de réparation (terrain rectangulaire d'une largeur de 16,50 m à partir de chaque poteau et d'une profondeur équivalente), le gardien de but peut prendre le ballon dans les mains. Les jeux de mains et les fautes (tenir, s'accrocher, frapper, pousser, mettre la jambe, donner un coup de pied, s'appuyer, etc.) en dehors de la surface de réparation sont sanctionnés par un coup franc direct pour l'équipe adverse (c'est-à-dire la possession du ballon à une distance de 9 mètres de l'adversaire). Si l'infraction a lieu à l'intérieur de la surface de réparation, un penalty est accordé à l'équipe adverse à une distance de 11m du but.

Si un joueur fait sortir le ballon en dehors d'une ligne de touche, l'équipe adverse bénéficie d'une remise en jeu, le ballon étant renvoyé sur le terrain à un coéquipier par un lancer à deux mains au-dessus de la tête depuis l'extérieur de la ligne de touche. Si le ballon quitte le terrain de jeu au-delà de la ligne de sortie de but, un coup de pied de renvoi est accordé devant le but (dernier ballon touché par l'attaquant) ou un coup de pied de coin (dernier ballon touché par le défenseur), selon l'identité du dernier joueur à avoir touché le ballon.

Exercice simple de tirs de passe standard : les joueurs sont répartis dans les deux coins à côté du but. Le participant le plus en avant court en arc de cercle vers le centre du but (autour du bâton de peinture). Là, il reçoit le ballon de l'autre côté et tire (à hauteur des deux plots). Le passeur s'élance ensuite et tire au but.

Variantes:

• Conclusion dans le but vide ou celui qui a tiré se place ensuite lui-même dans le but.

• Le directeur sportif peut exiger différents types de passes/tirages (des conclusions directes sont également possibles).

Par groupe:
1 but
x ballons de foot
4 cônes (marques de départ incluses)
1 bâton de peinture

Deux participants se font face et se passent le ballon de foot. Les distances, les types de passes et les prises de balle varient (intérieur du pied, extérieur du pied, plein pied, jeu direct, etc.) Après la forme statique, les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain et se passent le ballon en mouvement.

Par groupe:
1 football

Tous les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain. Au sein du groupe, les participants s'attribuent un ballon de football. Ensuite, l'exercice est transformé de sorte qu'un groupe (p. ex. bleu) passe le ballon à un autre groupe (p. ex. rouge) et reçoit à son tour le ballon d'un autre groupe (p. ex. vert). Le responsable sportif peut intégrer des ballons supplémentaires dans l'exercice.

Par groupe:
1 ballon de football
4 ballons supplémentaires
x bracelets de jeu / survêtements ► Identification de l'équipe