Deux équipes s'affrontent sur un terrain de jeu délimité. L'équipe qui a le ballon de foot essaie de le faire passer le plus souvent possible entre les buts (par exemple des piquets, des cônes ou des cônes de marquage) en faisant des passes. Le ballon doit être attrapé/récupéré par un coéquipier derrière le but. Si l'équipe adverse s'empare du ballon, elle peut essayer de marquer des buts.

Par terrain:
8 buts
1 ballon de foot
16 bâtons de peinture
16 cônes de marquage
x rubans de jeu / survêtements

Vous vous tenez face à face et vous vous saisissez mutuellement par les épaules. Maintenant, vous essayez de vous marcher sur les pieds. Qui obtient le plus de touches ?

aucun matériel nécessaire

Idée de jeu:
Deux équipes composées de plusieurs joueurs de champ et d'un gardien de but chacune tirent le ballon dans le but adverse en attaquant habilement. De son côté, l'adversaire doit être empêché de marquer des buts par un bon comportement défensif.

Un but est marqué lorsque le ballon franchit entièrement la ligne de but adverse.
Dans la salle, des bancs longs peuvent aussi faire office de buts. Dans ce cas, le banc peut d'une part être retourné et le ballon doit être passé entre la surface d'assise et la surface de rangement, ou d'autre part le banc peut être basculé et un but est marqué si le ballon est joué contre la surface d'assise.

Terrain de jeu:
22 x 42 mètres (p. ex.

Nombre de participants:
5:5 (y compris un gardien de but par équipe)

Règles du jeu:
Le jeu est ouvert au début de chaque période par une mise en jeu d'une équipe au milieu du terrain. Il en va de même après un but, l'équipe qui a encaissé un but ayant le droit de jouer. Le ballon peut être joué avec toutes les parties du corps sauf les bras. Dans la surface de réparation, le gardien de but peut prendre le ballon dans les mains.

Tout contact corporel est considéré comme une faute. Il est également interdit de se glisser à l'intérieur (tacle), que le ballon soit joué ou non, et cela entraîne un coup franc pour l'équipe adverse. Après un nombre prédéfini de fautes (adapté à la durée du jeu), l'adversaire obtient un penalty pour chaque faute supplémentaire.

Variation:
Après trois fautes, un penalty est accordé, puis le nombre de fautes est remis à zéro.

Si un joueur fait sortir le ballon en dehors d'une ligne de touche, l'équipe adverse prend possession du ballon. Le ballon est remis en jeu par une rentrée de touche (aucun tir direct au but n'est autorisé).

Dans le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoindront finalement individuellement ou en petits groupes lors de la course de mémoire. Pour cela, une affiche (ou plusieurs affiches - selon le nombre de participants) avec tous les postes indiqués est placée au départ. Les participants mémorisent un itinéraire et essaient de ramasser les postes. Selon le nombre de postes dont ils se souviennent, les participants doivent revenir tôt ou tard à leur position de départ pour jeter un nouveau coup d'œil à la carte. La course de mémoire est plus adaptée comme forme d'exercice que comme forme de compétition. La carte de course est distribuée aux coureurs/groupes avant le départ. Pour la course de mémoire, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus de postes possible, respectivement tous les postes.

Postes de CO (à débrancher)
2-3 affiches avec vue d'ensemble des postes
1 montre (d'arrêt)

Par participant/groupe :
1 carte de course Form 30.063
1 busole

Chaque participant tire deux cartes auprès du directeur sportif. Sur les cartes sont indiqués différents parcours de course. Pour les parcours de course, les neuf cônes placés dans un carré doivent être franchis dans un ordre précis. Pour la sortie, les participants forment des groupes de deux. Un participant montre sa petite carte à son partenaire, qui mémorise le parcours et l'effectue ensuite de mémoire. Le participant qui a montré sa carte à son partenaire attend sur place et contrôle son camarade. Pendant le contrôle, le participant qui attend effectue lui-même quelques exercices d'assouplissement et/ou d'étirement. Lorsque le coureur revient, il reçoit un feedback de son partenaire lui indiquant si le parcours a été correctement effectué. Les rôles sont ensuite inversés. Chaque participant effectue deux fois un parcours de course et a deux fois le temps d'effectuer quelques exercices.

Remarque : le parcours de course sert de cool-down et est donc effectué de manière décontractée (en trottinant). Si le nombre de participants est important, il est préférable de mettre en place 2 terrains ou plus pour des raisons de place.

x cartes de course
9 cônes

Au point de retour de l'estafette se trouve une feuille de solution (par exemple des mots-clés, un passage d'un poème, les règles du jeu, les insignes de grade, etc.) Les coureurs courent vers la feuille de solution, y notent le plus d'informations possible afin de pouvoir les reporter sur une feuille de réponse au départ. Le coureur suivant fait donc bien de ne pas démarrer tout de suite, mais de communiquer avec le coureur précédent afin de rendre le processus de résolution le plus idéal possible. Le groupe qui, le premier, a rempli correctement la feuille de réponse ou qui, après un certain temps, est le plus avancé dans la solution, gagne le relais.

Par groupe :
1 feuille de solutions
1 feuille de réponses
Fournitures d'écriture

Pieds à largeur d’épaule (regard en direction du pneu), fléchir légèrement les genoux, saisir les deux extrémités de la corde avec les mains, tirer le pneu fixé à la corde vers soi. Une fois le pneu tiré jusqu'aux pieds, sprinter de l'autre côté jusqu'à ce que la corde soit à nouveau tendue pour recommencer l'exercice.

Attention:
Garder le dos droit.

Faciliter:
Moins de poids/charge.

Compliquer:
Plus de poids/charge

1 Corde
1 Pneu (DURO)

1 Pneu (PUCH) ► Faciliter l'exercice

1 Pneu (10DM) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Saisir un objet de chaque main (par exemple un sac de sable ou un sac à dos de combat), laisser les bras pendre le long du corps, transporter des objets sur une certaine distance.

Attention:
Gardez le dos droit et le bassin stable à chaque pas, fixez les épaules (abaissez en direction des hanches).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

2 Sacs de sable/sacs à dos de combat/haltères (moyennement lourds)

2 Sacs de sable/sacs à dos de combat/haltères (légers) ► Faciliter l'exercice

2 Sacs de sable/sacs à dos de combat/haltères (lourds) ► Compliquer l'exercice

Saisir un objet dans une main (par exemple du matériel militaire ou un sac de cbt), laisser les bras pendre le long du corps, transporter l'objet sur une certaine distance.

Attention:
Gardez le dos droit et le bassin stable à chaque pas, fixez les
épaules (abaissez en direction des hanches).

Variante:
Tenir un objet dans les deux mains.

Faciliter:
Équipement d’environ 5kg

Compliquer:
Équipement plus lourd (ajouter 3l d’eau dans le sac de cbt)

Matériel par participant: tenue CNK 420, 2 x matériel de env. 5kg/10kg/15kg

Matériel supplémentaire: 2 fanions; 2 bouteilles de l'eau en PET (1.5l)

En tenue CNG 428, monter sur une élévation (p. ex. un mur); partir alternativement avec la jambe gauche ou droite (l'aide d'un camarade est possible). Faire des allers-retours sans descendre/perdre l'équilibre.

Faciliter:
Sans équipement;
muret plus épais.

Compliquer:
Avec sac de cbt;
muret plus étroit.

Matériel par participant: tenue de cbt CNG 428

Matériel supplémentaire: 1 muret/ruines (poste 6 de la piste d’obstacle ext.)

Fixer la slackline sur une longue distance (12-15m) à environ 1m de hauteur. S'asseoir en position décalée de manière à ce que le regard et les épaules soient orientés vers le point final. De cette position, se balancer vers le bas et vers le haut, l'élan venant des bras. On peut toucher le sol avec les pieds, mais il ne faut pas se pousser activement, car l'énergie doit venir de la slackline.

Faciliter:
Aide d'un partenaire en le tenant par la main; un assistant pousse légèrement la slackline vers le bas lors du balancement.

1 Slackline

Description de l'exercice:
Les joueurs A et B se passent un ballon/un disque dans un espace donné. Les joueurs C et D essaient de prendre possession du ballon/disque en l'interceptant et de se le passer à leur tour. Quelle équipe a réalisé le plus de passes en un temps donné ? Il est possible de changer régulièrement de partenaires et d'adversaires (plus de temps).

Variante:
Laquelle des deux équipes réalisera la première 10 passes consécutives (= 1 point)?

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain:
1 balle/disque à lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► Limitation du terrain

Les équipes marquent des points en lançant le frisbee à travers un but et en laissant un coéquipier attraper le disque dans la zone située derrière le but. Au début du jeu, un joueur par équipe se tient derrière la "clear line", où le frisbee est lancé en l'air par le responsable sportif. Tous les autres joueurs se répartissent sur le terrain. Celui qui attrape le disque a le droit d'attaquer de son côté et passe le frisbee dans le terrain à un coéquipier. Si la passe passe à travers l'arc de cercle et qu'elle est attrapée dans la zone de capture, l'équipe marque un point. Deux points sont attribués si la passe est effectuée depuis l'arrière de la ligne de démarcation.
Après une attaque réussie, l'équipe reste en possession du frisbee, mais doit d'abord le passer derrière la ligne de démarcation avant la prochaine attaque, avant de pouvoir tenter de marquer un nouveau point. De même, après un turnover (le frisbee tombe au sol, le frisbee ou le joueur quitte le terrain ou une tentative de passe est interceptée), il faut d'abord franchir la clearline avant de pouvoir partir à la chasse aux points.
Une barre avec des montants décalés (un but de handball sans filet ou deux barres de saut en hauteur/supports de filet mobiles avec une corde comme latte) peut servir d'arche de but. La zone de réception peut être définie avec des cônes, des bâtons de peinture ou des cônes de marquage. La clearline doit être située à environ 15-20 mètres du but.

1 frisbee
x maillots
6 cônes
1 barre (ou similaire comme but)

Chaque participant d'un petit groupe essaie de toucher en un minimum d'essais une cible qu'il a lui-même définie (par exemple un poteau de but, un arbre, un candélabre, des anneaux, des bâtons de peinture, des cônes ou des objets similaires répartis dans la salle). L'essai suivant est effectué à partir de l'endroit où le moyen auxiliaire est posé. Lorsque tous les participants ont atteint la cible, le groupe détermine ensemble une nouvelle cible (ou le vainqueur du tour choisit). Quel est le participant qui, après un certain temps, a fait le moins d'essais ?

Par participant:
1 ballon ► FooBaSKILL, Futsal/Football, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 crosse/bâton ► Badminton/Speedminton, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate

x cibles (par ex. bâtons à peindre / cônes / anneaux / ou similaires)

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 images en série

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Saut groupé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant puis les genoux vers le torse et venir tenir les genoux groupés avec les mains. A la fin de la phase de vol, tendre les jambes pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
2 images en série

Avant d’effectuer les premiers pas sur la slackline, le pratiquant devrait
être capable d’y rester en équilibre sur une jambe pendant cinq à dix
secondes. La jambe libre permet d’effectuer les rééquilibrages. Exercer
les deux jambes alternativement.

• Faire attention aux points suivant:
• Regard dirigé vers l‘avant;
• Bras au-dessus de la hauteur des épaules;
• Pieds droits le long de la slackline;
• Genoux légèrement fléchis;
• Hanches alignées.
   

Faciliter
Faire l’exercice proche du point d‘ancrage. Tendre fort la slackline sur une courte distance (3-5m). Assoir un partenaire au milieu de la slackline pour limiter les tremblements initiaux. Aider un partenaire en le tenant par lamain (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que lorsque le pratiquant de slackline est sur le point de tomber).

Compliquer
Croiser les bras (devant le ventre, derrière le dos, au-dessus de la tête).

1 Slackline

Les participants s'entraînent à adopter la position de base:
La position de boxe est la position initiale et finale de toutes les techniques d'attaque et de défense. A partir d'une position debout à largeur d'épaules, un pied est déplacé légèrement vers l'avant et les genoux sont légèrement fléchis. Le pied qui se trouve du côté opposé à la main la plus forte est amené vers l'avant (ex. : les droitiers ont la jambe gauche devant). Comme exercice, les participants peuvent se placer sur une ligne et poser un pied en avant à partir de là. La distance correcte entre les pieds est atteinte lorsque le talon du pied avant se trouve juste devant la ligne (le pied arrière reste sur place - la pointe du pied près de la ligne). En même temps que le pas en avant, les bras pendants sont pliés, les mains serrées en poing et levées à hauteur de la tête. La main forte (du côté de la jambe arrière) se trouve pratiquement au niveau de la joue, la main la plus faible (du côté de la jambe avant) est tenue légèrement devant la tête, à peu près à hauteur des yeux. Le côté le plus faible correspond à la main de guidage (jab) et le côté le plus fort à la main de frappe (droite).

Variante:
Pour prendre la position de base, il est également possible de faire simplement deux pas en avant à partir d'une position debout à largeur d'épaules ; si l'on reste ensuite immobile, la position de base est prise. Il est important que le premier pas se fasse du côté où se trouve la main la plus forte.

Depuis la position debout à largeur d'épaules, les bras pendants, on prend plusieurs fois la position de base. De temps en temps, on effectue de petits déplacements.

Pas besoin de matériel

Dans le sumo de groupe, tout le monde se bat contre tout le monde. Les participants essaient de rester le plus longtemps possible sur le terrain de tapis posé (le terrain peut aussi être défini avec des cônes/capuchons de marquage sans tapis). Celui qui dépasse le bord du tapis/champ avec une partie de son corps doit quitter la surface de combat. Le participant qui reste le dernier sur la surface du tapis/champ (gazon) gagne, sachant qu'il n'est permis que de tirer et de pousser l'adversaire.

x Tapis souples (petits) ► Variante indoor

4 Cônes/capuchons de marquage ► Variante indoor et outdoor

En petit groupe, on se déplace librement dans la salle/le terrain. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc.

• Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, le groupe s'arrête et se forme de manière à ce qu'autant de membres (jambes, bras, tête ou fesses) touchent le sol que le moniteur de sport a indiqué (ex.
  Variante:
  Le directeur sportif peut exiger des "membres obligatoires" (ex. 1 tête ou 1 jambe maximum).
  
• Dès que le directeur sportif appelle un chiffre, les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Chaque participant ne regarde que pour lui-même. Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le responsable sportif (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si le groupe n'est pas assez grand, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire ; si le groupe est complet, il est recommandé de renvoyer les nouveaux arrivants. Après un contrôle de la formation du groupe et de l'exécution des exercices supplémentaires, de nouveaux petits groupes se forment et se déplacent à nouveau librement.
  Variante:
  Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se forme (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, position sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
  
• Il est également possible de combiner les deux formes d'exercice, le moniteur de sport définissant la taille du groupe ainsi que le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex. groupe de 6 - 5 membres).

Aucun matériel nécessaire

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain en musique. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Lors d'une pause musicale, le moniteur de sport appelle un chiffre, de sorte que les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le moniteur de sport (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si la taille du groupe ne correspond pas, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire. Lorsque la musique retentit à nouveau, les participants se déplacent à nouveau librement dans l'espace, en fonction de la musique.

Variante I:
Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se réunit (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, appui sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
Variante II:
En plus de la formation du groupe, définir le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex : groupe de 6 - 5 membres).

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Debout sur un pied, l’un en face de l’autre, bras croisés sur la poitrine. Déséquilibrer le partenaire en le bousculant. Le premier qui pose la deuxième jambe au sol a perdu.

4 cônes (optional) ► délimiter du terrain

Mise en place du poste:
Délimiter un terrain à l’aide de 4 cônes.

Les participants se tiennent sur une jambe (appui sur une jambe) et ont les bras croisés sur la poitrine (il est possible de changer de jambe de temps en temps ; le cas échéant, le moniteur de sport le prescrit). Ils essaient de déséquilibrer leurs adversaires en les bousculant ou en les évitant. Celui qui touche le sol avec ses deux jambes ou qui tombe est éliminé. Pour les "coqs" tombés, un exercice supplémentaire (p. ex. s'asseoir sur un mur, faire des pompes, s'appuyer sur les avant-bras) peut être défini.

4 cônes de marquage (optionnel) ► Marquage du terrain

Les participants ("poissons") tentent de passer devant les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'extrémité définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Si un "poisson" est mangé (touché) par un "requin", celui-ci devient à son tour un attrapeur. Dans les zones situées derrière deux lignes (de fond) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Aucun matériel nécessaire

Les participants ("poissons") tentent de passer les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'en-but définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Ce faisant, ils guident (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) un ballon. Celui qui perd le ballon ou se le fait voler par un "requin" devient également receveur. Les "requins" chassent les "poissons" sans qu'ils conduisent un ballon. Dans les zones situées derrière deux lignes (de base) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Par participant:
Les participants sont invités à participer à des compétitions de basket-ball, de football, de handball, de Smolball, de floorball, etc.