Lezioni d’esempio (17)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "lower body workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "lower body workout" senza attrezzature.
EMOM: ogni minuto al minuto (all'inizio di ogni minuto eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio, i secondi restanti del minuto sono dedicati al riposo).
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "upper&lower body workout" senza materiale.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
12 minuti di "abs-workout" senza attrezzi (3 esercizi).
EMOM: every minute on the minute (eseguire un esercizio per una durata prestabilita all'inizio di un minuto, utilizzare il resto del minuto per una pausa).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto servono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
12 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di due esercizi all'inizio di un minuto, completare un altro esercizio al massimo delle ripetizioni per il resto del minuto).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
10 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di „full body-workout“ con attrezzi (bilanciere, manubri).
EMOM: every minute on the minute (eseguire un certo numero di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto: recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
34:40
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi (eventualmente tapis roulant).
EMOM:every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto servono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
17:40
Descrizione
15 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di "full body-workout" senza materiale.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 5 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).