Affondo all'indietro (sinistra) ► reverse lunge

Lavoro individiale

Si affonda frontalmente verso la parete (piolo), le mani sostengono il busto leggermente inclinato in avanti all'altezza del petto sulla parete, la gamba anteriore (destra) è piegata, la gamba posteriore (sinistra) è appoggiata su una superficie scivolosa, spingere la gamba libera (sinistra) il più possibile dritta all'indietro/spingerla fuori e riportarla in avanti fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la postura eretta.

Alleggerire:
Estensione meno ampia della gamba libera.

Indurire:
Base instabile per la gamba d'appoggio.

1 sbarra/parete
1 scampolo di moquette/scivolo in feltro

1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)