Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 3 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 3 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material inkl. 3 Laufeinheiten (1000m/800m/400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ ohne Material - 3 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
„full body-workout“ ohne Material - 3 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 3 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 3 rounds
"full body-workout" mit Material - 5 Übungen / 3 Runden (rounds).
Zeitlimit (time cap): 25 Minuten
Training Ganzkörper: 3 rounds
17minütiges "full body-workout" mit Material (2 Kurzhanteln - m: 15-25kg/w: 10-15kg).
3 Runden (rounds) - 5 Übungen (max. Wiederholungen) während jeweils 1 Minute - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Training Rumpfmuskulatur: 3 rounds - body weight
"abs-workout" ohne Material - 7 Übungen - 3 Durchgänge (rounds)
Training Rumpfmuskulatur: 3 rounds - body weight
"abs-workout" ohne Material - 3 Durchgänge (rounds).
Variante: statt 3 Durchgänge 3 Serien pro Übung durchführen.
Training Rumpfmuskulatur: 2 x 4 rounds
"abs-workout" ohne Material
Training Ganzkörper: 3 series - work45sec/break30sec
45minütiges intensives "full body-workout".
Material: Rudergerät, Reckstange, Flachbank, elastisches Gummiband, Schlingentrainer, Balance-Halbkugel, Plyo-Box, Gewichtsscheiben (1, 2, 5, 10kg), Kurzhanteln (2, 3, 15kg).
Training Ganzkörper: 4 rounds
"full body-workout" mit Material (Rudergerät und Kettlebell m:16-24kg/w:8-12kg).
4 Übungen (variierende Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 4 rounds
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 4 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 4 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheit (4 Durchgänge)
Training Ganzkörper: 4 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 4 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 4 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 4 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 4 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (3 Übungen - 1x variable Anz. Wdh. 2x identisch - 4 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 4 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 3 Übungen (eine mit variierender Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 4 rounds
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 8 rounds
"full body-workout" mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät) - 8 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 10 rounds
"full body-workout" mit Material - 6 Übungen / 10 Runden (rounds).
Zeitlimit (time cap): 60 Minuten.
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up).
Training Ganzkörper: 10 rounds
Zirkeltraining: "full body-workout" mit Material (10 Durchgänge) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Schlingentrainer, 2 elastisches Gummibänder, 2 Kurzhanteln, Reckstange.
Training Ganzkörper: 10 rounds
"full body-workout" mit Material (Reckstange) - 10 Runden (rounds)