Circuit de force - outdoor - programme 3 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 6
Circuit de force - outdoor - programme 6 (organisation)
Circuit de force - outdoor - programme 9
Circuit de force - outdoor - programme 9 (organisation)
Circuit de force - programme 7A
Circuit de force - programme 7A (organisation)
Circuit de force - programme 7B
Circuit de force - programme 7B (organisation)
Circuit de force - programme 8
Circuit de force - programme 8 (organisation)
Entraînement à la course: points à retenir
Entraînement bas du corpsr: 1 round - body weigth
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement de tout le corps: AMRAP 15min
15 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, corde à sauter, plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (le plus de tours possible en 15 minutes).
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - 3 series
"abs-workout" avec haltères courts
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-challenge" sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 2 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
"abs-workout" de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 7 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 passages (rounds).
Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: EMOM 12min - body weight
12 minutes de "abs-workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec - body weight
"abs-workout" de 6 minutes sans matériel