Leçons types (815)
Entraînement: corps entier (partie 1/2)
Nombre d'exercices
30
Durée (mm:ss)
25:00
Description
15 minutes de «full body-workout».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement: corps entier (partie 2)
Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
15:00
Description
7 minutes de «full body-workout».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
22:00
Description
«lower body&abs-workout» avec du matériel (plyo-box) 2 passages (rounds)
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«lower body&abs-workout» avec du matériel (plyo box ou banc) 5 passages (rounds)
Entraînement: corps inférieur/central
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
26:40
Description
«lower body&abs-workout» sans matériel, y compris unité de course (5 passages/rounds)
Entraînement: muscles pectoraux
Nombre d'exercices
15
Durée (mm:ss)
27:00
Description
«chest-workout» sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
14:58
Description
«abs-workout» sans matériel (4 passages)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
10:00
Description
6 minutes de «abs-workout» sans matériel
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
14
Durée (mm:ss)
15:00
Description
12 minutes de «abs-workout» avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
15:00
Description
«abs-workout» sans matériel (3 passages)
Variante: au lieu de 3 passages, effectuer 3 séries par exercice
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«abs-workout» sans matériel (2 passages)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
14
Durée (mm:ss)
13:50
Description
«abs-workout» sans matériel
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
07:00
Description
«abs-workout» sans matériel.
3 exercices – 3 passages (rounds).
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
25:00
Description
«ab-challenge» sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:30
Description
«abs-workout» avec haltères courts (3 séries)
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«abs-workout» sans matériel.
7 exercices – 3 passages.
Entraînement: musculature du tronc
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
12:00
Description
12 minutes de "abs-workout" sans matériel (3 exercices).
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un exercice pendant une durée déterminée, utiliser le reste de la minute pour faire une pause).
Examen cen comp sport A
Nombre d'exercices
45
Durée (mm:ss)
89:30
Description
Sport d'équipe du 13.09.2022
Thème: circuit de force et jeu (Unihockey)
Florian Gnägi
Nombre d'exercices
15
Durée (mm:ss)
42:52
Description
Date de naissance: 31.10.1988
Lutteur (Association cantonale bernoise de lutte suisse)
Succès (état: juin 2022): 105 couronnes (dont deux fédérales) - 12 victoires de fête (dont 1 fête de montagne)
FlowFit
Nombre d'exercices
17
Durée (mm:ss)
16:30
Description
Un enchaînement de 7 exercices, en commençant toujours par une flexion des genoux pour arriver à la position de départ en squat profond.
Formes de renforcement (prg.A)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Formes de renforcement (prg.A)
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
29:30
Description
EO / semaine 2-4 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: en salle, terrain
Formes de renforcement (prg.A)
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
29:30
Description
ER / semaine 1-2 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: en salle, terrain
Formes de renforcement (prg.A)
Nombre d'exercices
24
Durée (mm:ss)
29:30
Description
ER / semaine 3-5 / leçon courte / domaine spécialisé: condition physique / lieu: en salle, terrain
Formes de renforcement (prg.B)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)