6-8 participants forment un cercle. On joue avec une navette qui doit rester en l'air le plus longtemps possible.

Variante:
Plusieurs navettes.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Deux joueurs se passent la navette le plus souvent possible dans un temps donné et comptent les changements de navette. Toutes les paires ont la même distance entre elles. La paire qui a le plus grand nombre d'échanges de navettes gagne la partie.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Par terrain, 4 à 10 joueurs se répartissent équitablement sur les deux moitiés du terrain. Les joueurs les plus avancés de chaque côté se trouvent sur le terrain et se passent la navette. Les autres joueurs attendent leur tour en colonne par un derrière le terrain. Après chaque coup, le joueur concerné court vers le côté opposé, se place à l'arrière et attend son prochain coup. Le joueur le plus en avant de la colonne devient ainsi le nouveau batteur. Si un joueur commet une erreur (coup hors du terrain ou balle tombant par terre dans son propre terrain), il est éliminé du jeu. Les 2 derniers joueurs disputent une finale à 3 points.

Variante:
Les joueurs éliminés ont la possibilité de revenir dans le jeu en éliminant à leur tour le joueur qui les a expulsés (c'est-à-dire le dernier contact avec la balle avant la faute).

Par participant :
1 raquette de badminton

Par terrain :
1 navette

Jeu de passes en équipes de deux ; après chaque coup, changement de main. Qui fait le moins de fautes?

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Jeu en simple (groupe de 2) ou en double (groupe de 4) pour un nombre de points déterminé (par ex. 10). Si le groupe est impair (par ex. 3 participants), un joueur bénéficie d'une pause et la durée du jeu est réduite (par ex. 7 points) afin de diminuer le temps d'attente.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Après chaque match, le perdant effectue un exercice de renforcement : 5x pompes plus saut en extension (burpee)

1 filet de badminton
2 poteaux de badminton
2-4 raquettes de badminton
1 navette de badminton

Estafette navette avec plusieurs équipes (les participants des équipes se répartissent uniformément sur des balises distantes d'environ 20 m). Chaque équipe dispose d'une raquette et d'une navette. Le premier de chaque équipe doit courir en équilibrant la navette avec la raquette jusqu'à l'autre côté et passer la raquette avec la navette au coureur suivant. Si la navette tombe, il faut la ramasser et la remettre sur la raquette. Chaque joueur effectue deux courses (c'est-à-dire que les joueurs se trouvent à la fin dans la même position qu'au début).

Variante:
Les joueurs doivent envoyer la navette en l'air au moins 10 fois pendant la course.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Expliquer sur le flipchart les termes "clear", "lob", "drop", "drive" et "smash" (voir image 1/2).

Deux joueurs se font face de part et d'autre du filet et effectuent différents exercices de frappe :

• Clear - Clear
• Drop - Clear du dessous de la main
• Netdrop - filetdrop (jeu exclusivement dans le champ devant la ligne de service)
• Drive - Drive
• Clear - Smash

Position de la prise :

• Rushgrip (poêle à frire) pour les débutants
• La prise en main avant / arrière offre plus de possibilités

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette de badminton

1 flipchart (types de coups)

Jongler en navette dans diverses positions (transitions fluides):

• debout
• en marchant
• assis
• en position ventrale
• en position dorsale
• en courant
• en marchant en arrière, etc.

Par participant :
1 raquette de badminton et 1 navette

Jeu de passes par équipes de deux ; les joueurs sont assis face à face et se passent la navette. De cette position, les joueurs se couchent à tour de rôle sur le dos sans interrompre l'échange de balles.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette

Essayer de garder l’équilibre sur le Rola-Bola (pieds parallèle ou perpendiculaire au rouleau). Avec des squats ou en jonglant, l’exercice peut être compliquer. Pour les avancés, il est possible d’être avec seulement une jambe sur la planche d’équilibre. Pour les débutants, un camarade peut l’aider ou il peut se mettre contre un mur pour pouvoir se tenir

► Équilibre

1 planches d’équilibre
3 balles de tennis

Mise en place du poste:
Placer les planches d’équilibre (Rola-Bola) l’une en face de l’autre à une certaine distance.

Sur la partie étroite du banc faire des demi-pirouette (180°) ou des pirouette (360°) sur une jambe sans tomber du banc.

► Équilibre

1 banc

Parcourir une distance donnée avec le pédalo.

Compliquer:
Aller en marche arrière.

Variante:
Faire des courses avec son partenaire. Au moment où l’on pose un pied au sol, il faut reculer de 2m.

► Équilibre

1 pédalo

Maintenir l’équilibre sur un ballon de gymnastique, assis, à genoux, couché, sur le ventre, etc. Eviter de s’aider avec les mains.

Variante:
Différentes passes à deux.

► Équilibre

1 swissball

Der Teilnehmer positioniert sich vor der Langbank, fixiert einen Punkt an der Decke oder am Boden und dreht sich zügig 5-10 Mal um die eigene Achse, ehe er gleich anschliessend über die Langbank balanciert.

► Orientation,équilibre

1 banc

Les deux personnes sont debout sur le banc (se placer sur un mur, une ligne de plancher ou une autre élévation ► variante outdoor), face à face et sur une jambe. Le pied de la jambe en l’air est pressé contre celui de l’adversaire pour essayer du faire perdre l’équilibre à ce dernier. Le premier qui perd l’équilibre à perdu. Puis, changer de jambe.

1 banc

Mise en place du poste indoor:
Placer un banc, avec le côté étroit vers le haut, dans la salle.

outdoor:
mur étroit, ligne de plancher ou autre élévation.

Traverser la barre fixe d’un côté à l’autre.

2 caissons
1 barre fixe
1 petit tapis

Mise en place du poste:
Mettre deux caisson (2 éléments) contre le mur avec environ 1.5m entre les deux. Sur les caissons est posés la barre fixe.

Faire des traversée.

Variantes:
En ajoutant des sauts;
et des rotations de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Se tenir en équilibre sur un bord étroit et intégrer des sauts et des rotations de 180 ou 360 degrés.

3 couvercles de caisson (oberteile)
2 barres fixes

Mise en place du poste indoor:
Poser les couvercles de caissons sur le sol et les relier avec les barres fixes.

outdoor:
une barre/rehausse étroite.

Passer d’un caisson à l’autre en traversant les barres parallèles (à quatre pattes ou debout).

1 barres parrallèles
2 caisson
2-4 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre un caisson aux deux extrémités des barres parallèles.

Traverser les bancs et le caisson en équilibre.

Variantes:
Direction (en avant/en arrière);
type de déplacement (debout/ à quatre pattes);
varier la vitesse de déplacement.

outdoor:
Courir à quatre pattes le long d'une barre ou d'un mur étroit.

Variantes:
Courrir à reculons.

1 caisson ► variante indoor
2 bancs ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer les bancs avec la partie étroite vers le haut dans la partie supérieur du caisson.

outdoor:
Barre ou mur étroit.

Passer d’un côté à l’autre en équilibre (banc – ballons lourds – banc).

Variantes:
Sauter sur une jambe d’une balle à l‘autre;
Saut avec 180 degrés de rotation d’une balle à l’autre.

outdoor:
Se tenir de face sur la barre et s'équilibrer. La deuxième personne apporte son aide pour que personne ne tombe.

Variantes:
Se tenir de côté;
marcher sur la barre.

2 bancs
3 ballons lourds

Mise en place du poste indoor:
Placer deux bancs, avec le côté étroit vers le haut, et de l’espace entre les deux pour pouvoir mettre trois ballons lourds.

outdoor:
une surface très étroite.

Un participant d'un groupe A lance le ballon dans la salle/le terrain, puis son groupe A se forme en un "Kneuel", un participant de ce groupe A fait le tour du "Kneuel" en courant. Le groupe A compte à haute voix le nombre de tours. L'autre groupe B court le plus vite possible vers le ballon. Le premier participant du groupe B qui atteint le ballon le lève en l'air, les autres participants du groupe B se placent en colonne derrière lui. Le ballon est ensuite passé par-dessus les têtes, vers l'arrière, au dernier participant du groupe B, qui crie "stop" dès qu'il reçoit le ballon. Le groupe A, qui a entre-temps compté les tours, communique maintenant à tous le nombre de tours. Pour le prochain tour, les rôles sont inversés.

1 ballon d'exercice/kin-ball

La balle d'exercice est un outil de travail.

Un groupe a ses buts (p. ex. éléments de caisson suédois, cerceaux ou tapis souples) dans les coins du terrain, l'autre groupe au milieu du terrain. On essaie de mettre le plus de ballons possible dans les buts de la partie adverse, pour cela on prend les ballons dans ses propres buts. Un seul ballon peut être conduit par course (définir éventuellement le mode de transport du ballon : porter, rebondir, dribbler ou rouler). Quel groupe a le moins de ballons dans les buts au bout d'un certain temps ?

8 pièces de boîte suédoise
x ballons (divers)
1 chronomètre

Debout l’un en face de l’autre, tenir le même ballon à deux mains. Enlever le ballon des mains de l’autre. Celui qui réussit à prendre le ballon a gagné.

1 ballon (de volleyball, handball, basketball, football, softball)

Recroquevillé au milieu d’une surface délimitée, (A) se cramponne de toutes ses forces à un ballon (p. ex. à quatre pattes sur le ballon), tandis que (B) tente de le lui dérober. Après avoir réussi l’exercice, inverser les
rôles.

Variante:
chronométrer le temps jusqu'à ce que la balle soit récupérée ou donner un temps limite pour l'essai.

1 petit tapis ► variante indoor
1 ballon (lourd, de volleyball, handball, basketball, football, softball)

1 toile de rebus ► variante outdoor

1 chronomètre ► variation de l'exercice

Un participant se tient sur la slackline, le partenaire sur le sol. Il s'agit maintenant d'essayer de passer la balle le plus souvent possible dans un sens et dans l'autre, sans que le participant ne tombe de la slackline.

Compliquer:
Les deux participants se tiennent sur la même slackline ou sur des slacklines différentes et essaient de se passer la balle dans les deux sens le plus souvent possible.

1 Slackline