Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min
20 minuti di „full body-workout“ con attrezzi (plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più round possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (corda per saltare).
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Variante: scambiare gli ultimi due esercizi (burpee e push up).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 40min
40 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca, bilanciere, kettlebell, plyo box).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi.
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più giri possibili in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: AMRAP 20min
20 minuti di "upper&lower body workout" con attrezzi (sbarra orizzontale).
3 esercizi ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 10min - body weight
10 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 12min - body weight
12 minuti di „full body-workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di due esercizi all'inizio di un minuto, completare un altro esercizio al massimo delle ripetizioni per il resto del minuto) - 2 ripetizioni vengono aggiunte ai primi due esercizi ogni round; i secondi rimanenti sono ancora necessari per il terzo esercizio.
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "upper&lower body workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento della parte inferiore: EMOM 15min - body weight
15 minuti di „lower body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: work30sec/break15sec - body weight
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Esercizi sulla torre di forza nella sala fitness
Esercizi con le attrezzature della sala fitness
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca piana, kettlebell, plyo box & eventualmente tapis roulant).
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di round in 45 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (vogatore, ergometro per sci di fondo, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, barra orizzontale, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, corda per saltare, plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con materiale (plyo box) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds
"full body-workout" con attrezzi (manubri) - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 1 round
"full body-workout" con materiale (plyo box)
Allenamento completo del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)