Lezioni d’esempio (27)
Training: Ganzkörper
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
34:26
Descrizione
Teil 1: Rudern Total m:2500m/w:2000m, 4 Übungen je 50 Wiederholungen (20-15-10-5)
Teil 2: Bauch-Beine-Po 10 Übungen (50-45-40-36-30-25-20-15-10-5)
Teil 3: 3 Übungen max. Dauer
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 x 800 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) con unità di corsa (6 x 400 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
24:40
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) - metodo add-on fino a 5 esercizi a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
58:20
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
33:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzature (plyo-box, vogatore).
1 passaggio (round) a tempo (for time).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
41:20
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi.
1-2 passagi (rounds) a tempo (for time).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
29:40
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell m:12-16kg/d:4-8kg).
3 passagi (rounds) a tempo (for time) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi per il tempo (for time) - 2 passagi con 3 esercizi (3x numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, incluse 3 unità di corsa (1000m/800m/400m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza materiale.
5 passagi (rounds) a tempo (for time) - 3 esercizi (numero di ripetizioni variabile)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
16:30
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 x 400 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
21:20
Descrizione
"full body-workout" (senza materiale)
Metodo add-on fino a 5 esercizi a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
23:20
Descrizione
„full body-workout“ con materiale (plyo box) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
21:15
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
37:00
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
65:00
Descrizione
„full body-workout“ senza attrezzi con 5 unità di corsa (5 x 1000m) a tempo (for time)
Tempo limite: 75 minuti
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
16:00
Descrizione
„full body-workout“ senza attrezzi con unità di corsa (3 x 400 m) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
17:00
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
32:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale (barra orizzontale) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
19:50
Descrizione
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)