Due partecipanti si posizionano l'uno di fronte all'altro sul lato stretto di una lunga panchina e cercano di sbilanciare il compagno lanciandogli una palla medica in modo che debba lasciare la panchina quando prende la palla.

► Abilità di equilibrio

2 panche lunghe
1 palla medica

Impostazione del post:
Posizionare due panche lunghe parallele tra loro a una distanza di circa 2-3 metri.

Entrambi i piedi puntano nella stessa direzione, lo sguardo e le spalle sono diretti verso il punto finale della slackline, le braccia sono ad un angolo di 90 gradi rispetto alla slackline (slalckline e braccia formano un segno "+"), i piedi sono ad almeno la larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate.

Alleggerire il carico:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco; tendere la slackline strettamente su una breve distanza (3-5 m); far sedere un compagno al centro della slackline per smorzare il tremolio iniziale; aiutare un compagno tenendogli la mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo se lo slackliner sta per cadere).

Fare più fatica:
Tendere la slackline su una lunga distanza.

1 Slackline

Posizione di salto, braccia alte, gamba di spinta davanti, sollevamento della gamba oscillante e abbassamento del busto, appoggio della mano anteriore sul pavimento e rotazione laterale del corpo, spinta con la gamba di spinta e appoggio della seconda mano, oscillazione fino alla posizione laterale a cavalcioni, abbassamento e appoggio rapido della gamba oscillante e raddrizzamento in piedi.

Variante:
Ruota a una mano, ruota saltata, giro della ruota (rondat).

I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo utilizzando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'istruttore.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Salto, oscillazione in avanti delle braccia, appoggio della gamba anteriore a terra, appoggio delle braccia a terra e oscillazione nella verticale laterale (mano posteriore parallela e mano anteriore trasversale alla direzione del movimento), chiusura delle gambe, stacco dalle spalle con una leggera rotazione per atterrare in posizione eretta di fronte alla posizione di partenza.

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) fornisce un feedback, fornisce un supporto e controlla la corretta esecuzione dell'esercizio.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

I partecipanti si lanciano reciprocamente una palla da pallavolo su un tappeto spesso in un campo di circa 5-6 metri delimitato da coni segnaletici. Per evitare che l'avversario segni un punto, la palla deve essere presa prima che tocchi terra. I lanci che non raggiungono il campo di gioco o che si bloccano sul tappeto comportano un punto per l'avversario. I lanci sono consentiti solo dal basso verso l'alto.

► Reattività

1 carrello per tappetino (grande; incl. tappetino)
1 pallavolo
4 coni

Post setup:
Il carrello per tappetino serve a delimitare le due metà del campo da gioco. La dimensione del campo da gioco è contrassegnata da coni

Un partecipante si siede a terra con la schiena appoggiata al box di volteggio. Le gambe sono divaricate, le braccia sono tese davanti a sé e lo sguardo è fisso su un cono indicatore a circa 5-6 metri di fronte a lui. Il compagno si inginocchia o si mette in piedi sul box di volteggio e lascia cadere una palla di gommapiuma/softball con le braccia tese in avanti. Il partecipante seduto cerca di prendere la palla prima che cada a terra. Dopo alcuni tentativi, i ruoli vengono scambiati.

► Reattività

1 box per il volteggio ► versione indoor
1 cono/cappello marcatore
1 pallone di gommapiuma/softball

Configurazione indoor:
Un cono/cappello marcatore è posizionato a circa 5-6 metri dal box per il volteggio.

Versione outdoor:
Senza box per il volteggio; il partner sta a terra.

Un partecipante appoggia l'avambraccio su una scatola da volteggio e tiene la mano leggermente aperta. Il suo compagno tiene un bastone (o un bastone da floorball) nell'apertura della mano del partecipante attivo (distanza tra palmo e bastone: circa 1 cm) con l'estremità del bastone sul bordo inferiore della mano. Se il partner fa cadere il bastone, il partecipante attivo cerca di prenderlo il più velocemente possibile.

Variante:
Eseguire l'esercizio contemporaneamente con entrambe le mani e un bastone per mano. Viene fatto cadere solo un bastone alla volta (reazione a scelta).

► Reattività

1 scatola da volteggio
1-2 bastoni (in legno) o bastoni da floorball

Un partecipante è in piedi su un cavallino. Ha le mani distese lateralmente e tiene una palla da pallavolo in ogni mano. Il secondo partecipante si trova a circa 1-2 metri di fronte al cavallo e lancia un'altra palla da pallavolo al partecipante in piedi sul cavallo. Se il passaggio va alla testa, la palla viene passata indietro con la testa. Se il passaggio arriva ai piedi, la palla viene restituita con il piede destro o sinistro (a seconda del lato del passaggio). Se il passaggio arriva a una delle braccia tese, la palla tenuta in mano deve essere passata al compagno e la nuova palla deve essere presa. Il passatore può rendere l'esercizio più facile o più difficile osservando il punto in cui il passaggio viene effettuato o meno. Dopo alcuni tentativi, i ruoli vengono scambiati.

► Equilibrio e capacità di reazione

1 cavalluccio
3 palloni da pallavolo

I partecipanti sono in piedi l'uno dietro l'altro, il partecipante in fondo è dotato di un pallone da calcio a cinque. La persona dietro passa la palla al compagno da dietro tra le gambe o la lancia in avanti sopra la testa del compagno. Il compagno deve reagire il più rapidamente possibile e intercettare/arrestare la palla il prima possibile. Dopo alcuni tentativi, i ruoli si invertono.

► Reattività

1 Futsal/calcio

Il partecipante salta sui pneumatici distribuiti sul pavimento. Se due cerchi sono alla stessa altezza, si usano entrambe le gambe. I singoli cerchi vengono superati con la gamba corrispondente al rispettivo lato. I cerchi possono essere saltati in avanti o all'indietro. Per rendere più difficile il salto del cerchio, il rispettivo braccio dello stesso lato o anche di quello opposto può essere sollevato o teso di lato allo stesso tempo quando si è in piedi.

► Capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento, capacità di equilibrio

20-30 pneumatici

Post set-up:
Disporre i pneumatici per formare un percorso di salto.

Da una posizione eretta, rotolare all'indietro e appoggiare i piedi sul pavimento dietro le mani il più velocemente e il più vicino possibile per tornare in posizione eretta. Arricciare la parte superiore del corpo come un guscio di tartaruga durante l'intero movimento di rotolamento, dalla sommità della testa all'osso sacro. I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo, utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'istruttore.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Rollare all'indietro da una posizione eretta, appoggiando i piedi sul pavimento il più velocemente e il più vicino possibile alle mani. Arricciate la parte superiore del corpo come un guscio di tartaruga durante l'intero movimento di rotolamento, dalla sommità della testa all'osso sacro. Rotolare sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e non sulla testa. Alla fine del rotolamento, spingete il corpo in una verticale (allungamento completo del corpo). Le braccia possono essere piegate all'inizio e poi allungate o rimanere tese per tutta la durata del movimento. Per poter eseguire questa sequenza di movimenti, è necessario essere in grado di rotolare in avanti e indietro, avere un supporto adeguato nelle braccia e padroneggiare il movimento di tilt kick.

I partecipanti si esercitano sulla forma di movimento in modo autonomo utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore sportivo (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Le due rotolate si eseguono una dopo l'altra:

Roll fw:
Da una posizione eretta in piedi, eseguire una rotolata in avanti e atterrare di nuovo sui piedi senza usare le mani per alzarsi.

Roll rw:
Da una posizione eretta, rotolare all'indietro e appoggiare i piedi sul pavimento il più rapidamente e il più vicino possibile dietro le mani per tornare in posizione eretta. Curvare la parte superiore del corpo dalla sommità del capo all'osso sacro come un guscio di tartaruga durante l'intero movimento di rotolamento. I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'istruttore.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Da una posizione eretta, eseguire un rotolamento in avanti e atterrare di nuovo sui piedi senza usare le mani quando ci si alza in piedi.

I partecipanti praticano il movimento autonomamente usando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'istruttore.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 fila

outdoor:
campo in erba

Posizione di schiena sulla slackline. Posizionare un piede sul filo vicino ai glutei e usare l'altra gamba e le braccia per bilanciarsi. Sollevate leggermente la testa in modo da poter guardare in avanti verso un punto fisso. La slackline corre lungo la colonna vertebrale.

Allegare il carico:
Non tendere troppo la slackline; sostenersi a terra con le braccia.

Allegare il carico:
Rialzarsi da una posizione prona sul sedile per stare in piedi, agganciandosi alla slackline dal basso con la gamba tesa e tirandosi su con lo slancio.

1 Slackline

I partecipanti completano i seguenti ostacoli in un circuito:

• Stare in equilibrio su una lunga panchina (avanti, indietro, strisciando);

• Rollare in avanti su un piccolo tappetino;

• Rollare all'indietro su un piccolo tappetino;

• Slalomare intorno ai paletti;

• Stare in equilibrio su una corda;

• Appendersi da un lato all'altro del palo da arrampicata senza toccare il suolo;

• Stare in equilibrio su un'inclinazione (panca lunga su due elementi del box da volteggio).

► Capacità di equilibrio, capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento

1 palo da arrampicata
2-7 tappetini morbidi (piccoli)
2 panche lunghe
1 scatola da volteggio
7 paletti
1 corda

Allestimento delle postazioni:
Posizionare le seguenti postazioni in un circuito: panca lunga rovesciata; tappetino morbido a terra; posizionamento di 7 paletti in uno slalom; tappetino morbido a terra; corda stesa a terra; palo da arrampicata tirato al massimo (tappetino morbido posizionato sotto se necessario); punto di ribaltamento costituito da una panca lunga e da due elementi di una scatola da volteggio.

Il partecipante scavalca le barre del muro senza toccare la zona vietata (contrassegnata da corde). I partecipanti saltano poi sui pneumatici distribuiti sul pavimento. Se due pneumatici si trovano alla stessa altezza, entrambe le gambe vengono bloccate. I singoli cerchi vengono superati con la gamba corrispondente al rispettivo lato. I cerchi possono essere saltati in avanti o all'indietro. Per rendere più difficile il salto del cerchio, il braccio corrispondente allo stesso lato o anche a quello opposto può essere alzato o teso lateralmente mentre si sta in piedi. Saltando gli ostacoli, il partecipante torna alle sbarre del muro.

► Capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento, capacità di equilibrio

1 muro di sbarre
3-5 corde
4-5 ostacoli
20-30 pneumatici

Allestimento della postazione:
Disporre le postazioni seguenti per formare un circuito: Utilizzare le corde per delimitare una zona vietata sulle sbarre; disporre i pneumatici per formare un percorso di salto; posizionare gli ostacoli uno dietro l'altro

I glutei e un piede sono sulla slackline, lo sguardo è diretto verso il punto di attacco.

Più facile:
Eseguire l'esercizio vicino al punto di attacco.

Più difficile:
Alzarsi dalla sedia; alzarsi dalla sedia attraverso la posizione diagonale.

1 Slackline

Stare in piedi su scampoli di tappeto in posizione di squat in cima alle panche lunghe (un piede per ogni panca lunga). Aggrapparsi alle barre a muro all'indietro e scivolare verso il basso in posizione di squat. Alla fine della panca lunga, saltare in posizione di salto con gli sci (corpo allungato) e atterrare sul tappetino morbido.

Variante:
Cambiare la ripidità della rincorsa.

►Balance, orientamento e capacità di reazione

1 barra a muro
2 panche lunghe
2 poggiapiedi Tepich
1 tappetino morbido (grande)

Post setup:
Agganciare due panche lunghe a un lato delle barre a muro (a un'altezza di circa 1,5 m). Posizionare un tappetino morbido di grandi dimensioni davanti alle panchine lunghe.

Correre uno slalom tra i paletti facendo rimbalzare due palline contemporaneamente.

Variazione: Far rimbalzare entrambe le palline contemporaneamente o alternativamente.

► Capacità di ritmizzazione, capacità di differenziazione

6 paletti
2 palloni da basket

Post allestimento:
Posizionare i paletti su una linea distante circa un metro l'uno dall'altro

I partecipanti eseguono uno slalom tra coni/coperchi marcatori facendo rimbalzare contemporaneamente due palle diverse.

Variante:
Rimbalzare entrambe le palle contemporaneamente o alternativamente (cambiare ritmo).

► Capacità di ritmizzazione, capacità di differenziazione

8-10 coni/capsule
2 palloni vari (es. pallacanestro, calcio, pallavolo, palla da tennis, pallamano, pallone di gommapiuma)

Post-allestimento:
Predisporre uno slalom con coni marcatori (coni/capsule sfalsati lateralmente)

Il partecipante guida un pallone da futsal/calcio in uno slalom intorno ai coni di demarcazione, a volte partendo da destra, a volte da sinistra. All'altezza dell'ultimo cono, i partecipanti tirano verso la porta e cercano di colpire le varie zone della porta, che sono divise da corde. Assicurarsi di palleggiare e tirare sia con il piede più forte che con quello più debole.

► Capacità di differenziazione, capacità di orientamento

1 porta (pallamano)
6 corde
4-8 coni di demarcazione/cappucci/ bastoni da pittura
1 pallone da futsal/calcio

Post-allestimento:
Impostare uno slalom verso la porta (pallamano) utilizzando i coni di demarcazione. L'ultimo segnalino si trova a circa 7 metri dalla porta. Dividere la porta in diverse zone con delle corde.

Il partecipante fa rimbalzare una palla a mano in uno slalom intorno ai coni di demarcazione, a volte partendo da destra, a volte da sinistra. All'altezza dell'ultimo cono, il partecipante si lancia verso la porta e cerca di colpire le varie zone della porta, che sono divise da corde. Assicurarsi di palleggiare e lanciare sia con la mano più forte che con quella più debole.

► Capacità di differenziazione, capacità di ritmizzazione, capacità di orientamento

1 porta di pallamano
6 corde
4-8 coni di demarcazione/cappucci/ bastoni da pittura
1 pallone da pallamano

Post-allestimento:
Predisporre uno slalom verso la porta (di pallamano) utilizzando i coni di demarcazione. L'ultimo segnalino si trova a circa 7 metri dalla porta. Dividere la porta in diverse zone con delle corde.

Il partecipante palleggia una palla da pavimento con un bastone in uno slalom intorno ai coni di demarcazione, a volte partendo da destra, a volte da sinistra. All'altezza dell'ultimo cono, il partecipante tira verso la porta e cerca di colpire le varie zone della porta, che sono divise da corde.

► Capacità di differenziazione, capacità di orientamento

1 porta da floorball
6 corde
4-8 coni di demarcazione/capsule/bastoncini da pittura
1 bastone da floorball
1 pallone da floorball

Post set-up:
Impostare uno slalom verso la porta da floorball utilizzando i coni di demarcazione. L'ultimo segnalino si trova a circa 7 metri davanti alla porta. Dividere la porta in diverse zone con delle corde.

Rimbalzare un pallone da basket in uno slalom intorno ai coni di demarcazione, partendo da destra e poi da sinistra - a destra si rimbalza con la mano destra, a sinistra con la mano sinistra. Quando si raggiunge l'ultimo cono, si conclude con un tiro a canestro (nota: ritmo iniziale corretto "jam-ta-tam"). Venendo dal lato destro, si tira con la mano destra - venendo dal lato sinistro, si tira con la mano sinistra.

►Capacità di differenziazione, capacità di ritmizzazione

1 canestro
4-8 coni marcatori
2 palloni da basket

Post setup:
Predisporre uno slalom con i coni marcatori (coni sfalsati lateralmente). L'ultimo cono si trova tra il canestro e la linea di tiro libero