Idea di gioco:
Due squadre si affrontano sul campo da pallavolo e giocano la palla oltre la rete in modo che cada a terra nel campo avversario.

Punteggio:
Si segna un punto se la palla finisce nel campo avversario o se la squadra avversaria non è in grado di restituire la palla secondo le regole.

Campo:
Campo da pallavolo (9m x 18m) diviso al centro da una rete. Altezza della rete da 2,00m a 2,42m a seconda della categoria.

Numero di partecipanti:
6 contro 6

Regole di gioco:
Il servizio viene eseguito dietro la linea di fondo dalla squadra che ha vinto l'ultimo punto o ha il diritto di servire e deve essere colpito direttamente sopra la rete verso l'altra parte. Se la palla è in gioco, la squadra in possesso della palla ha il diritto di colpirla tre volte (più il contatto di blocco) per riportarla nella metà campo avversaria. La palla non può essere presa o guidata e non può essere toccata due volte di seguito da un singolo giocatore. La palla può essere giocata con qualsiasi parte del corpo (eccezione: al face-off). La rete non può essere toccata dai giocatori che si trovano sulla fascia bianca superiore. Il movimento dura fino a quando la palla non tocca terra, esce dal campo o una squadra non la restituisce correttamente.

Se il diritto di giocare la palla viene riconquistato segnando un punto, i giocatori cambiano posizione in senso orario. Un set arriva a 25 punti con uno scarto di almeno 2 punti, altrimenti il gioco continua fino a quando non si stabilisce un vantaggio di 2 punti. Se una squadra riesce a vincere 3 set, la partita è vinta.

Gioco a rete con 2 squadre di 3-6 giocatori. La palla può essere presa e poi lanciata dal basso verso l'alto sopra la rete nella metà campo della squadra avversaria (non sono ammessi passaggi all'interno della propria squadra). Dopo ogni lancio, il lanciatore corre intorno a uno dei coni, posti a 1-2 metri dall'area di gioco. Ogni squadra ha un cono vicino alla linea laterale e uno dietro la linea di fondo. La squadra avversaria prende la palla prima che cada a terra e la rilancia. Punti per: La palla tocca il terreno, la palla esce dal campo, la palla finisce in rete.

Variante:
Dopo una palla presa, sono consentiti 3 passaggi all'interno della propria squadra.

Campo:
1 pallavolo
1 rete da pallavolo
6 coni

Dal gioco della "palla al di là della linea" al gioco della "pallavolo": l'obiettivo è quello di familiarizzare i partecipanti con il gioco della pallavolo utilizzando semplici forme di gioco e di esercizio. La serie di esercizi ha lo scopo di aiutare a creare una maggiore fluidità nel gioco della pallavolo, che risulta più divertente rispetto a un gioco fatto quasi esclusivamente di passaggi ed errori.

1. Palla oltre la linea:

La palla può essere presa. Lanciare la palla oltre la rete (sono consentiti solo lanci dal basso verso l'alto). Dopo ogni lancio, correre intorno a uno dei coni, posti a 1-2 metri dal campo di gioco. Ogni squadra ha un cono vicino alla linea laterale e uno dietro la linea di fondo. La squadra avversaria prende la palla prima che cada a terra e poi la rilancia (non sono ammessi passaggi all'interno della squadra). Punti per: La palla tocca il terreno, la palla esce dal campo, la palla finisce in rete. Regola aggiuntiva per migliorare il flusso di gioco: la palla deve essere lanciata nella zona di fondo ((oltre la liniea dei 3 metri).

2. Allenamento della tecnica: Manchette:

Dimostrazione da parte dell'animatore sportivo (punti chiave). Poi esercitarsi a gruppi di 2 (almeno 10 passaggi ciascuno)

3. Palla oltre la linea combinata con un polsino:

Stessa forma di gioco descritta sopra, ma ora il primo tocco della palla dopo il lancio dell'avversario oltre la rete è con un polsino. Dopo il polsino, la palla viene presa da un membro della squadra e lanciata verso il lato opposto. La corsa intorno ai coni del lanciatore può essere mantenuta per creare più spazi liberi (facoltativamente, il passatore deve eseguire anche il giro supplementare) o la regola può essere omessa.

4. Allenamento della tecnica: passaggio a 10 dita:

Dimostrazione da parte del dirigente sportivo (punti chiave). Poi esercitarsi a gruppi di 2 (almeno 10 passaggi ciascuno)

5. Palla oltre la linea combinata con manchette e passaggio a 10 dita:

Stesso modulo di gioco come sopra. Il primo tocco di palla dopo il lancio oltre la rete è di nuovo con una manchette. Il secondo tocco di palla deve essere un passaggio a 10 dita a un compagno di squadra. Solo a questo punto la palla viene presa e lanciata verso il lato opposto. La regola dell'arrotondamento dei coni può essere mantenuta (per lanciatori e passatori) o annullata.

6 coni

Per gruppo:
1 pallavolo

Dopo una breve istruzione dell'animatore sportivo sulla manchette (braccia tese, impulso dalle gambe), i partecipanti eseguono i seguenti esercizi:

• Passare la palla in alto con la manchette, lasciarla cadere a terra, correre sotto di essa, passare la palla in alto con la manchette.
• Manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto - lasciare cadere la palla a terra - manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto, ecc.
• Manchette - passaggio dall'alto (al muro) - manchette - passaggio dall'alto (al muro), ecc.

Pro Tn:
1 Pallavolo

Metà dei Tn (rossi) si schierano lateralmente su una linea distante circa 1-2 metri. L'altra metà dei tn (blu), muniti di pallavolo, si schierano in una colonna di uno a una distanza di 2-3 metri dal tn anteriore del primo gruppo. I compagni del gruppo blu ora giocano una palla a mano uno dopo l'altro verso il primo compagno del gruppo rosso, che gioca la palla direttamente indietro usando la palla a mano. Dopo ogni passaggio, i compagni del gruppo blu si spostano di un compagno fino a completare l'intera fila. Poi si riuniscono di nuovo in testa. Cambiare gruppo

Per gruppo di 2:
1 pallavolo

Dopo una breve istruzione da parte dell'animatore sportivo sul polsino (braccia tese, impulso dalle gambe), i partecipanti eseguono i seguenti esercizi:

• A passa (lancia) la palla a B dal basso, B passa indietro con il polsino, A prende la palla e la lancia di nuovo - scambio di compiti.
• Passaggio libero a coppie - utilizzare passaggi superiori e polsini adatti alla situazione.

Per gruppo di 2:
1 pallavolo

Dopo una breve istruzione da parte dell'animatore sportivo sul top pass, i partecipanti eseguono i seguenti esercizi:

• Rimbalzare la palla sul pavimento con entrambe le mani, correre sotto di essa - prendere la palla sopra la testa con entrambe le mani;
• Esattamente, ma passare la palla direttamente in alto, 1x sul pavimento - passare in alto - 1x sul pavimento, ecc.
• Giostrare la palla (proprio passaggio dall'alto)

Giostrando la palla, andare a canestro e segnare un canestro lì con la palla da pallavolo (passaggio dall'alto); quindi cambiare canestro.

Pro Tn:
1 pallavolo

3-6 canestri da basket

Metà dei tn (rossi) si schierano lateralmente su una linea distante circa 1-2 metri. L'altra metà dei compagni (blu), muniti di pallavolo, si schiera in una colonna di uno a una distanza di 2-3 metri dal compagno di fronte del primo gruppo. I compagni del gruppo blu eseguono ora un passaggio verso l'alto, uno dopo l'altro, verso il primo compagno del gruppo rosso, che gioca la palla direttamente indietro utilizzando il passaggio verso l'alto. Dopo ogni passaggio, i compagni del gruppo blu si spostano uno alla volta fino a completare l'intera fila. Poi si riuniscono di nuovo in testa. Cambiare gruppo

Per gruppo di 2:
1 pallavolo

Dopo una breve istruzione da parte dell'animatore sportivo sul top pass, i partecipanti eseguono i seguenti esercizi a squadre di due persone:

• Lanciarsi la palla da pallavolo in modo impreciso (troppo corta, troppo lunga, ecc.) Il partner deve prendere la palla sopra la testa prima che cada a terra.
• Passare la palla all'altro con il passaggio superiore; tra un passaggio e l'altro, passare la palla a se stessi una volta ogni volta.
• Passaggio superiore al partner A, il partner A passa la palla su se stesso più volte (giocoleria) mentre B tocca rapidamente le scarpe di A e torna al suo posto. Ora riceve un passaggio superiore e deve destreggiarsi con la palla finché A non ha toccato le sue scarpe, ecc.
• Passaggio superiore diretto a coppie. Giocare insieme con i passaggi più precisi possibile.

Per gruppo di 2:
1 pallavolo

Poste (alcune delle quali fisse) sono distribuite intorno al campo d'armi, che i partecipanti avvicinano individualmente o in piccoli gruppi con/senza mappa. La corsa d'orientamento della Waffenplatz è particolarmente adatta per familiarizzare i partecipanti con il terreno (forma di allenamento), ma può essere svolta anche come forma di gara.

Ci sono diverse opzioni per svolgere la corsa d'orientamento:

• Corsa in linea:
  Le postazioni vengono avvicinate in ordine numerico utilizzando una mappa. Per garantire che non tutti i partecipanti corrano nella stessa direzione alla partenza, il primo controllo è segnato sulla mappa di orienteering.
• Corsa numerata:
  In base al primo controllo segnato, tutti i controlli pari o dispari vengono affrontati utilizzando una mappa. A seconda delle condizioni di tempo, si può optare anche per la regola delle 3 vie.
• Corsa a memoria:
  Alla partenza viene esposto un poster con tutti i controlli segnalati. I partecipanti memorizzano un percorso e cercano di raccogliere i controlli. A seconda del numero di postazioni che i partecipanti riescono a memorizzare, prima o poi devono tornare alla posizione di partenza per dare un'altra occhiata alla mappa.
• Corsa alla stazione di rifornimento:
  Un poster con tutte le postazioni è esposto alla partenza e in corrispondenza di alcune postazioni. Dopo la partenza, ogni partecipante si orienta presso le "stazioni di servizio" sulla posizione dei controlli.
• Corsa delle stelle:
  La partenza costituisce il centro della corsa. Ogni controllo viene affrontato individualmente (a forma di stella) (variante: in senso orario o antiorario). Dopo ogni controllo, i corridori tornano al centro prima di passare al controllo successivo (se necessario, far controllare i controlli dal direttore sportivo). I controlli possono essere affrontati con una mappa o i corridori devono memorizzare il percorso con un poster (cfr. corsa di memoria).

Variante:
Correre in gruppi di 2 (3). La persona davanti tiene la mappa (tranne che per la corsa di memoria) e corre verso il controllo successivo. La persona dietro osserva il comportamento di corsa della persona davanti e dà un feedback sullo stile di corsa. I ruoli si scambiano a ogni punto di controllo. Naturalmente, questa forma di esercizio richiede una precedente introduzione al tema dell'analisi dello stile di corsa da parte dell'animatore sportivo.

Pali da orienteering (montati in modo permanente, ma sempre controllati, o da staccare)
2-3 cartelloni Wpl-OL (necessari solo per memoria, stazione di servizio ed eventualmente corsa a stella)
1 cronometro

Partecipante/gruppo:
1 cartina da orienteering (preparata in anticipo dal direttore sportivo)
1 cartina da corsa modulo 30. 063
(a seconda della variante, ad esempio corsa in linea e corsa a numeri, segnare prima i primi controlli sulle diverse cartine da corsa)

Variazione dell'esercizio:
1 cartina da corsa.063
(a seconda della variante, ad es. corsa in linea e corsa a numeri, segnare preventivamente i primi controlli sulle diverse mappe di corsa)

Variazione dell'esercizio:
1 poster "Immagini di errori di corsa"

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi al muro, saltare in alto contro il muro, spingere con uno o entrambi i piedi sul muro, rotazione (di 360 gradi) (sopra la spalla rivolta lontano dal tappetino ► variante indoor), atterraggio a due gambe.

Varianti:
Atterraggio con rotolamento;
Rotazione di 540 gradi in aria.

1 parete
1 tappetino morbido (grande) ►Versione da interno

Configurazione della postazione da interno:
Posizionare un tappetino morbido grande su una parete.

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi, saltare dall'ostacolo (elemento box di volteggio ► versione indoor) con la gamba rivolta verso il muro e spingersi fuori dal muro con la gamba rivolta verso il muro per un atterraggio sicuro (sul tappetino morbido ► versione indoor).

Facilitare:
Per migliorare la presa sulla parete, si può predisporre un piccolo tappetino morbido nel punto di contatto con la parete da cui i partecipanti possono spingersi giù.

Variante:
Ostacolo più alto (se necessario, sostenersi con la mano sull'ostacolo come ausilio).

1 elemento di vaulting box ► versione indoor
1 tappetino morbido (piccolo) ► versione indoor
1 parete

Indoor post setup:
Posizionare un elemento di vaulting box su una parete (bordo lungo rivolto verso l'alto), posizionare un tappetino morbido dietro di esso.

Outdoor:
Posizionare un ostacolo (o un partecipante) su una parete.

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi, saltare di fronte al box di volteggio con la gamba rivolta verso il muro e spingere dal muro sopra il box con la gamba rivolta verso il muro, atterrando sul tappetino morbido.

Facilitazione:
Per migliorare la presa sulla parete, si può sistemare un piccolo tappetino morbido nel punto di contatto con la parete, dal quale il partecipante può spingersi giù.

Variante I:
Dopo il salto, appoggiarsi al box di volteggio con la mano rivolta verso la parete. Camminare sopra la scatola del volteggio con i piedi.
Variante II:
Dopo il salto, sostenersi sulla scatola del volteggio con la mano rivolta verso la parete. Camminare con i piedi lungo la parete.

1 box per altalena
1 tappetino morbido (piccolo)
1 parete

Struttura di supporto:
Posizionare il box per altalena (4 elementi inclusa la sezione superiore) contro una parete, posizionare un tappetino morbido dietro di esso.

Avvicinarsi al muro con un angolo di 45 gradi, saltare con la gamba rivolta verso il muro (davanti al tappetino morbido grande ► versione indoor), fare più passi possibili contro il muro, quindi spingere con forza per atterrare (sui tappetini morbidi piccoli ► versione indoor).

1 tappetino morbido (grande) ► versione indoor
2 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
1 parete

Configurazione della postazione indoor:
Posizionare un tappetino morbido grande (nel senso della lunghezza) sulla parete della sala, dietro di esso posizionare due tappetini morbidi piccoli.

outdoor:
Una parete (con superficie erbosa se possibile)

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi, saltare con la gamba rivolta verso la parete, la mano rivolta verso la parete girata in avanti (dita rivolte verso la parete), appoggio sul cavallo, corsa su entrambe le pareti (2 passi sulla prima parete, 1 passo sulla seconda parete), salto in posizione eretta.

1 cavallino
1 angolo di parete

Impostazione della postazione:
Posizionare il cavallino in un angolo tra due pareti.

Stare in piedi con una gamba sul pneumatico e una sul pavimento, alternando la posizione dei piedi mentre si salta.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, ammortizzare l'atterraggio.

Alleggerire:
Iniziare l'esercizio in piedi di fronte all'oggetto, alternando un piede sull'oggetto e tornando alla posizione di partenza (senza salti - simile a salire le scale); scegliere un elemento più basso; cadenza più bassa.

Indurire:
Cadenza più alta; peso aggiuntivo (sui piedi); saltare sul pneumatico (casco) verso l'alto per cambiare gamba.

1 pneumatico (10DM)

1 pneumatico (DURO)/casco ► Rendere più facile l'esercizio

2 polsini peso/1 gilet peso ► Rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)

Stare in piedi con una gamba sulla panca lunga o sul piano del box oscillante e l'altra gamba sul pavimento. Alternare la posizione dei piedi durante il salto.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, ammortizzare l'atterraggio.

Alleggerire:
Iniziare l'esercizio in piedi davanti all'elemento, alternando un piede sull'oggetto e tornare alla posizione di partenza (senza salti); scegliere un elemento più basso; cadenza più bassa.

Indurire:
Selezionare un elemento più alto; cadenza più alta; peso aggiuntivo (sui piedi); saltare sull'elemento per cambiare gamba.

1 panca lunga

1 sezione superiore del vaulting box ► Esercizio più facile (posizione)

2 elementi del vaulting box (inclusa la sezione superiore) ► Esercizio più difficile (posizione)
2 bracciali con peso/1 gilet con peso ► Esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Il percorso a ostacoli nella sala è allestito nelle dimensioni standard specificate (campo da pallavolo). Tutti i partecipanti completano almeno due percorsi a tempo (formato di gara secondo le istruzioni tecniche). A seconda delle condizioni di tempo, possono essere garantite corse aggiuntive (volontarie).

11 paletti
10 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 parallele
2 cavalli
2-3 cronometri
1 foglio di gara (per annotare i tempi)
1 lavagna a fogli mobili (opzionale per annotare i tempi)

Tutti i partecipanti completeranno almeno una corsa cronometrata (formato gara secondo le istruzioni tecniche). A seconda delle condizioni temporali, potranno essere garantite corse aggiuntive (volontarie).

2-3 cronometri
1 scheda di valutazione (per registrare i tempi)
1 lavagna a fogli mobili (facoltativa per registrare i tempi)
Corso ad ostacoli nel terreno

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso deve essere ripulito da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità

Bob su e giù su una slackline leggermente più lunga e tesa.

Easy:
Bob/bounce meno intenso; aiutare un partner tenendolo per mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo se lo slackliner sta per cadere).

Easthen:
Camminare allo stesso tempo e fare bob/bounce ad ogni passo.

1 Slackline

Un corridore corre verso un punto di svolta (ad esempio, un bastone da colorare, un cono o un pennarello) o verso la parete della sala per lanciare un dado da esposizione. Il risultato del numero lanciato moltiplicato per quattro corrisponde al numero di salti da eseguire con la corda per saltare (max. 24x, min. 4x) prima di tornare al gruppo. Quale gruppo finisce per primo (ogni partecipante corre una volta)?

Sostituzione: correre intorno al gruppo, stringere la mano e mandare il prossimo corridore sul percorso.

Per gruppo:
2 bastoncini da colorare
1 cubo di schiuma
1 corda per saltare

Un partecipante definisce una zona bersaglio (ad esempio, zone bersaglio divise con corde per saltare in una porta di pallamano -> 3 colori con alto-medio-basso). L'intero gruppo cerca di colpire il bersaglio specifico (ad esempio giallo-basso) lanciando l'ululone (3 tentativi per partecipante da una linea specifica).

Attività di potenziamento aggiuntiva:
Chi non ha fatto centro completa un esercizio di forza: 20x jumping jack

1 porta di pallamano
6-8 corde per saltare (delimitare le zone di destinazione)
3 nastri di marcatura (definire le zone di destinazione usando i colori)
3 oggetti da lanciare (urlatori)