Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec - body weight
"abs-workout" de 6 minutes sans matériel
Entraînement des muscles pectoraux: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement du bas du corps: 1 round - body weigth
"lower body workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du bas du corps: 10 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel - 10 passages (rounds) - 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100m de course à chaque fois).
Limite de temps (time cap): 45 minutes.
Entraînement du bas du corps: 4 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
Entraînement du bas du corps: 5 rounds - body weight
20 minutes de "bodyweight-workout" (sans matériel) pour le bas du corps.
5 passages (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) - maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les passages.
Entraînement du bas du corps: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas du corps: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas et haut du corps: 10 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 10 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Entraînement du bas et haut du corps: 30 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 3 exercices / 30 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups).
Entraînement du bas et haut du corps: 5 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 5 passages (rounds).
Matériel: corde à sauter.
Entraînement du bas et haut du corps: 8 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 5 exercices / 8 passages (rounds) - 90 secondes de pause entre les passages.
Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course
Entraînement du bas et haut du corps: AMRAP 20min
«upper&lower body workout» de 20 minutes sans matériel.
3 exercices ("CINDY") – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du bas et haut du corps: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "upper&lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas et milieu du corps: 2 rounds
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo-box) - 2 passages (rounds)
Entraînement du bas et milieu du corps: 5 rounds
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo box ou banc) - 5 passages (rounds)
Entraînement du bas et milieu du corps: 5 rounds
"lower body&abs-workout" sans matériel, y compris unité de course (5 passages)
Entraînement du bas/haut du corps: 5 rounds - body weight
2 exercices "body weight" (sans matériel) en alternance - le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minutes de "full body-workout" sans matériel
Entraînement du corps entier (partie 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier (partie 2): work40sec/break20sec
7 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier: 1 round
"full body-workout" avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
« full body-workout » avec matériel (rameur) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
«full body-workout» avec matériel (plyo-box) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round
"full body-workout" avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)